没事多喝水，这个观念早已深植我们心中。物极必反，任何东西吃到过量的一定多少会有不好的地方，但水是
众所周知，水是我们身体组成的重要来源，而多喝一定也没事，也有很多人的养生法则里，一定会遵守着每天喝一定量的水才安心。但实际上，水的摄取量因人而异，现在更有国外研究指出，水喝多了可能会对人体造成不好的影响。
硬喝太多水会导致吞咽障碍的风险！
明明不渴，为什么还是要喝这么多水吗？澳洲的蒙纳士大学和墨尔本大学的共同研究项目，日前在《美国国家科学院院刊》公开，他们的研究结果推翻我们的喝水的既有观念，人体为了维持体内适当的水份，在摄取过多时，脑部会产生排斥反应，而有可能造成吞咽障碍，影响生活中的正常进食。
蒙纳士大学和墨尔本大学的研究显示，运动或其他劳力完等，口渴后的喝水动作，和水份充足、一点也不渴时仍喝水相比，后者比前者所需的力气多3倍！再加上功能性磁共振造影的成像显示，后者的状态喝水时，控制食欲的脑前额叶皮质的活动更活跃，这容易造成脑神经异常，而可能造成非器官损害的吞咽障碍。
水份的摄取也是过犹不及的，其他还有可能造成低钠血症、痉挛、昏睡，甚至恶化成重症致死的可能，负责这个研究项目之一的蒙纳士大学教授麦可菲瑞指出，也有马拉松选手听信周遭的指示，喝下远超过所需的水而死的案例，经过此研究后，他呼吁每人每日的喝水量不同，可能会随着体重、年龄等而有所差异，比起强硬执行每天一定要喝到定量的水，更应该好好倾听自己的身体、察觉讯息和征兆，在正确时机补充适量的水份。
我们到底该喝多少水？
所以每天到底该喝多少水呢？除了随着自身状况做调整外，就像每日应摄取的热量一样，以下根据三个不同的因素，让大家可以算出属于自己的每日喝水量参考数值。
年龄和体重
美国的梅奥医院，也是世界最着名的医疗机构之一，提出了以下简单的方法，可以根据年龄和体重算出每日所需的水份，根据不同的年龄层，用体重（公斤）乘上以下数字，就是您适合的喝水量（毫升）30岁以下：体重（公斤）×40＝建议喝水量（毫升）
30岁～55岁：体重（公斤）×35＝建议喝水量（毫升）
56岁以上：×体重（公斤）30＝建议喝水量（毫升）
运动量
有固定运动习惯的人，当然水量也要喝得比一般人多。根据美国运动医学会的建议，从事30分钟的运动，那该日水分摄取量最好增加350毫升。当然卫福部也提醒，健康成年人的每日水量最多不超过3500毫升。
饮食
我们的饮食习惯也会影响到每日应补充的水量，像吃了水份含量高、但其实有利尿效果的食物（例如大白菜、咖啡等饮品等等），可以帮助体内排出老废物质和囤积水分，也还是要补充适量的水分。
而在我们摄取过多的盐分时，身体为保持组成平衡，也会消耗水分、容易觉得渴、血压上升，这时候除了喝多一点的水之外，也要开始控制饮食和口味的调整了。
