新年到,有没有想要变得跟以前不一样?
比如,早睡一点,多看些书,少坐多动,跑步健身秀马甲线,每天码字疗心,发表感想......
然而,网上有个笑话说,今年的目标是完成去年的目标,去年的目标是完成去年的目标。
看,想的这一刻总是热血沸腾、激情澎湃,头上绑一条“奋斗”的带。胸有成竹,无奈转身大脚迈开,风一吹,什么竹都变成豆腐。
回头想起,只叹流年已逝,芳华不再。
怎么让“改变”这件事不再是“想想而已”?如何拥有一种“想要改变,就能改变”的能力呢?
在改变上,常见的三个痛点是:
明知道方法,却不行动
有一点受挫,立刻停下
努力很久,看不到进步
如果你也有这3个痛点,千万不要错过下面的干货。
01
有学员曾讲,方法我懂,可是没有去做。
这相当于,手里明明拿着挖宝藏的地图,可就是不去找宝贝。
或许是,对于做成这件事,信心不高,所以由着它在大脑潜意识的角落里不停转圈。转到某一天,它出现在眼前,你怀疑自己,心狠之时一把拍下,让它消失。未来,它又将在某个应景之时跳出来,不断往复。
若想打破这个该死的循环,最实用的方法(没有“之一”)是——想做事情,一定要写下来。
写下来,是你跟大脑对话、谈判,说这件事情很重要。接下来,你不容易忘记,因为这是给自己许下的诺言。写下来,才有后续的评估和考量。
2014年发起线下分享会之前,那时候是一点信心也没有,只不过某瞬间把这个念头拦截了,写进行动管理的“收集箱”里。
于是,这颗种子开始不断酝酿,钻钻泥巴,最后钻出两片小芽芽,一个曾经虚幻的想法,变成可以落地的事情,成了一个重新认识自己的节点。
从那时候开始,有更多的理由相信,原来真的是可以“想到做到”。不要听天由命,不要在时光之河里随波逐流,而要将命运像掌纹那样紧紧握在手里。
出书也是很意外的开始,源于2015年底突然冒出的念头——“我想要出本书,尝试一下可不可以?”
从没有想过自己的书能在当当、京东、亚马逊上出现。但中文系毕业生,难免怀揣出书梦。哪怕失败了,也无怨无悔。于是,这个想法就从脑子里拿出来,端端正正地写在本子上。
很感恩,因为“写下来”,幸运女神再次眷顾我。
现在,对“写下来”这个简单的做法,是膜拜到五体投地。再也找不到比它更简朴、能让想法更快落地的方式。
试试看,如果想要做一件什么事情,先拿起笔,在白纸上写下黑字。与此同时,你在向宇宙发出的信号。
当然,光是一行干巴巴的字,恐怕还不够。因为,知道方法却不做,可能是“内驱力”不够,找不到那种怦然心动的感觉。
所以,最好让这行干巴巴的文字“活”起来,让你更有实现它的欲望。
举个例子,想出版一本书,可能先写下这样的词“出书”。这样当然不会有什么触动。
这时候,你要施展一下魔法,让这个词丰盈起来,充满画面感,闭上眼,如临其境。
比如,写成“新书在三个主流售书网上线,许多读者购买阅读,都说内容是干货,对他们人生是巨大的改变,纷纷在网上争相留言。读着每一份评论,有时候感动到泪流满面。打个背包去到中国任何地方,都有我的读者,可以一起找个小资的咖啡馆,坐下来聊聊天,和不同的人生故事遇见,空气中都是甜的味道”。
做事的动力够了,还有一个小窍门,帮你的执行如丝般滑顺。那就是,用你喜欢的方法,让过程变更加有趣、有情调、有仪式感。
比如,坚持做周回顾很有益,但需要你给自己挑刺儿,多数人坚持不下来。可谁希望看到丑陋的一面呢?连手机都懂,把“自拍”功能都带上美颜效果,让用户心里舒坦。
为了做出这个改变,不妨将“周回顾”定在每周固定的一个时间段,把你喜欢的曲子存在歌单里。
到周回顾时,马上打开本子,按开音乐,用这样的步骤暗示自己开始。有音乐相伴,充满文艺范,慢慢你会爱上这个过程。
02
用上面的方法,能“开始改变”,但有的人无法为“改变”画上圆满的句号,往往是一点受挫,被迫停下。
殊不知,改变这个过程永远不会一帆风顺。
受挫时,不妨拍拍胸脯压压惊,告诉自己“不是得到就是学到”。然后在小范围内试错,多尝试几种方式,慢慢选中适合你的最优方案。
有时候,换换工具就能达成改变。
比如,有的朋友连续几天能早起,但某天做不到,后面便自我放弃。没成功的这一天,不过是因为设置的闹钟不小心把宝宝吵醒了,不得不回床上哄哄,结果自己跟着睡了,于是揣测自己没法长期早起。
其实,只要将闹钟换成手环,用震动的形式提醒,麻烦就解决了。
只要你相信能做到,就会绞尽脑汁想法子。
有时候,换换想法就能开始改变。
比如,原来你是早上8点才起床,想把“早起”的指标放在5点,一开始肯定很受伤。不妨把标准降低一点,只要比前一天早十分钟起床就算一回成功,让自己在早起这个事情上减小摩擦。
比如,想好好读书,而你从前是不读书的,开卷速度很慢,那你的指标可以先设置在“读一本书有没有收获”上。每读完一本书,回头用语音输出的方式说出读后感,跟别人分享心得体会,可能更容易激励自己。
又如,想要减脂健身,我们常把指标放在体重上,希望一个月减下一斤,但现实可能是残酷的,有的人天生是易胖体质,喝口水都能长胖。如果用体重这个指标去衡量改变这件事,很容易受挫。不妨先把指标降低点,变成只要每天能运动半个小时以上,就算成功。到一定时间后,通过更为有效的方法,让健身的效果再上新台阶。
先起步再完美,是改变的不二王道。
有时候,加快启动就能实现改变。
比如,有的朋友想开始记录时间开销,这是他希望做出这样的改变。然而,每次记录都需要从满是杂物的提包里抽一个活页笔记本,打开本子,翻到第几页,再抽出一支笔,然后才能完成记录,如此繁琐的启动过程,你说这样改变很容易实现吗?
每增加一个步骤,你就在为拖延症埋下伏笔。并不是你做不来,而是步骤太多。不妨把笔别在本子上,本子有书签快速索引,下次记录就不麻烦了。
动动脑筋,精简步骤,为启动扫清障碍。
03
曾经有网友留言说:“每天早起、读书、运动,可是没感觉有什么变化。”
我理解这位网友心里对进步的期待,对看不见进步的焦急。其实,他需要先分清是“真的”没有进步,还是自己“看不见”进步。
就像我曾经有段时间练字,只是一直对着字帖埋头写写写,但很少找个时间认真反思,这个字和字帖到底有什么差别,进步比乌龟爬还慢。
决意要在某方面做出“改变”,一定要建立“定期反馈机制”,才能说得清进步了没有。
这里有2个关键词,一个是“定期”,一个是“反馈”。
“定期”,需要你在相同的时间后记录。
比如,第一次健身时留影,等到一段时间后再拍,再过相同长度的时间后再拍,兴许能看出细微差别了。哪怕体重不变,也可能在视觉上产生有5-10斤的差别。
“反馈”,意味着你需要清楚自己的参照系是什么。
那么,拿什么来参照呢?每个人应该是不同的。
比如,成人想通过学琴在音乐上有所不同,难道还像小孩那样,从识谱、指法、音律知识开始,全面系统地学习吗?有兴致,当然可以。但成人时间有限,讲究效率,希望学了立刻能上,必定和小孩子不一样。
或许你学琴可能只是想学一首曲子哄爱人开心,或者在单位年会上露一手,那么只需要针对一首曲子长时间训练即可。有针对性地用功,不会没有进步的。知道自己要的是什么,就知道用什么来反馈自己进步了没有,不必纠结五线谱看不全这件事。
因人制宜这点,真需要动动脑筋。别人推荐的方法,哪怕很好,也有可能不适合你的切身情况。
比如,有人的电脑桌面上满是杂乱图标,经常找不到想要的文件。怎么改变呢?
按照常规方法,很多人会让他规范分类,一丝不苟的,不容许任何文件夹的混乱。对于有的人来说,这种维护成本太高,需要时时检视。
那么,不妨从新的维度入手,将文件以容易搜索到的形式去命名,就像淘宝上那样,多个关键词拼接在一起。桌面上乱丢丢的文件,全部收到文件夹里。在你需要的时候,用0.1秒快速搜索软件everything寻找就够了。
所以,想要做出改变,一定要提前想清楚,在这个过程中你认为“什么更重要”。
想不到方法,那就请教高手,总有一款适合你。使得上劲,比头头是道站得住脚。
改变,并不容易。从想到做,是一个漫长的路程。因为人是基因的机器,基因早给你的行为写好底层代码。旧有的行为像一条巨大的绳索绑住你,让人难以挣扎。
人的幸福感,很大程度上源于对自身的控制程度,当你对生活无力掌控时,幸福感下降;若你能够轻松实现想要的改变,幸福女神会亲你多几口。
难怪“圣雄”甘地说,人的伟大在于改变自我。
成长是在缩短这个过程。不断的缩短,让改变的能力像肌肉那样,越秀越强,随时往想要的方向前进,往期待的方向改变。
当我们做到原来以为办不到的事情,往后的日子,必定天天有激情,吃嘛嘛香,生活洒满阳光。
每个人都能成为自己的心智教练,给自己抽一鞭子,扭转阻碍达成目标的个人因素。
新年到,用改变跟那个不喜欢的自己说再见!一起来吧!
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作者:发愤的草莓,干货新书《现在就干》作者,专注时间管理与妈妈精力管理,陪伴你把琐碎的生活变成像游戏一样好玩。家有2宝,上班之余耕耘公众号“发愤的草莓”,每天5点晨起。