如果要瘦身减肥成功，并不需要节食把自己折腾个半死，只要掌握一些饮食要素，保证你吃吃喝喝就能瘦下来。
1.每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。
2.天天吃豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
3.多创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，能够在餐后食用一颗塑纤果然后适当运动，那瘦身效果就更好了!
4.每天最好吃500克蔬菜水果
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善身体新陈代谢很有帮助。
5.控制高糖高脂食物的摄取
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖，一汤匙油，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了肯定不行，但多了一定有害。
