【博科园-科学科普】诊断出患有癌症可能是个毁灭性事件，不过癌症在一定程度上是可以预防的。跟据美国癌症协会的数据，大约一半的癌症死亡是可以通关过健康的生活习惯避免，最有效的抗癌武器之一就是运动。定期健身计划不仅可以减肥、改善血压和精神面貌，也可以阻止某些疾病的发作。
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几项研究表明身体活动与某些癌症的风险降低有关，尤其是乳腺癌和结肠癌。乔治敦大学医学中心综合癌症中心的肿瘤学教授Priscilla Furth博士说：现在开始制作一项健身计划为时不晚，不管你什么时候开始运动，你都能从锻炼中获益。科学研究表明，有7种癌症可以通过运动预防：
TOP1、子宫内膜癌
耶鲁大学公共卫生学院的研究人员在癌症预防研究前沿会议上报告说：每周锻炼150分钟或以上的女性患子宫内膜癌的风险比不运动的妇女的患病风险低34%。研究人员还发现，体重指数低于25的女性与体重指数在25以上的不活跃女性相比，患子宫内膜癌的风险降低了73%。体重指数超过25的人被认为是超重的。
TOP2、结直肠癌
根据《英国医学杂志》在线发表的一项研究显示，遵循健康生活习惯的人，包括每天锻炼30分钟以上的人，可以降低患结肠癌的风险。根据哥本哈根癌症流行病学研究所的研究，有23%的结直肠癌是可以预防的。这项研究是基于对55,489名年龄在50岁到64岁之间的男性和女性进行的一项调查得出的，他们被跟踪调查了将近十年。
TOP3、前列腺癌
虽然有几项研究是不确定的，但一些研究结果表明，身体活动和降低患前列腺癌的风险之间存在着联系。根据2006年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究显示，经常进行体育锻炼的男性患晚期前列腺癌的风险较低，或死于该疾病的风险较低。
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2005年在《欧洲流行病学杂志》上发表的一项关于中国男性的研究表明，适度的锻炼可以预防前列腺癌。Furth建议进行个性化的锻炼，选择个人比较喜欢做的活动，然后专注于运动强度，与其说你在做什么，不如说你做得多么专注。可以做一些有活力的园艺工作，你在那里工作非常努力；或者你可以跑得很慢，甚至连心跳都不会加快。
TOP4、乳腺癌
发表在《乳腺癌研究》杂志上的一项研究表明，有乳腺癌家族史的女性每周至少做20分钟中等强度或剧烈的体力活动，并以其他方式保持健康的生活方式。这会减少患乳腺癌四分之一的风险。根据一项发表在《临床肿瘤学》杂志上的研究显示，绝经后妇女放弃了久坐不动的生活方式。
从事中度到剧烈-强度的锻炼计划显示，激素和蛋白质含量的变化与降低患乳腺癌的风险一致。一些研究结果表明，在青春期开始一项锻炼计划可能会推迟女性患乳腺癌的时间，因为她们的BRCA基因可能会发生突变(这与患此病的风险增加有关)，但并不能阻止这种疾病的发展。
TOP5、肺癌
运动可以降低目前或以前吸烟者患肺癌的风险。2006年《癌症流行病学生物标记与预防》上的一项研究：明尼苏达大学的研究人员对来自爱荷华州的36929名没有癌症的妇女进行了调查，并跟踪调查了16年。他们发现运动水平高的女性患肺癌的可能性要比那些低运动水平的女性低。根据2003年《美国流行病学杂志》的一项研究，参加过中度和剧烈活动的男性和女性的肺癌发病率有所下降，尤其是那些身体质量指数较低或中等水平的人。
TOP6、卵巢癌
尽管需要进行更多的研究，但一些证据表明运动与降低卵巢上皮癌（卵巢表面细胞癌）的风险之间存在联系。发表在《癌症病因与控制》杂志上的一项研究显示，从事高强度活动的女性与无规律运动的女性相比，从事高强度活动的女性患卵巢癌的风险较低。对那些开始计划锻炼的人的建议是:从低强度开始，逐渐达到中等水平。目标是心血管锻炼，因为它能让你心跳加速，并且出汗。
TOP7、胃癌
据2008年《癌症流行病学生物标志物与预防》杂志的研究显示，有中等水平的娱乐性体力活动的人患胃癌的风险至少降低了50%。根据《欧洲癌症杂志》2007的一项研究显示，在一生中进行剧烈运动的人患胃癌的风险会降低。安大略癌症研究人员发现，与那些每月运动少于一次的人相比，每周进行剧烈运动的人患胃癌的风险降低了20到40%。然而对胃癌风险与运动之间的联系的研究结论并不一致，根据饮食、体重指数和身高等因素的不同会得出不同的结论。
知识：科学无国界，博科园-科学科普
作者：Natasha Allen（MyHealthNewsDaily Contributor）
内容：经“博科园”判定符合今主流科学
来自：Live Science
编译：公子世无双
审校：博科园
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