迈开腿
心血来潮的时候练一练,其实对减肥毫无意义,反而会促进食欲,增加能量的摄入。也就是说,没有养成运动的习惯,很可能好不容易动一动减下去的肉,又让“汹涌”的饭量补回来了。
良好的运动习惯,需要我们坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
什么是中等强度身体活动呢?
这种身体活动,需要我们用力但是在活动时候仍然可以轻松讲话的活动。比如:快步走、跳舞、打网球、打羽毛球、做家务等等。如果我不喜欢走路,每天6000步似乎有困难怎么办呢?可以每天打太极拳60分钟,做一个小时瑜伽、游半个小时泳,骑40分钟车等等。
做到这些活动,我们起码可以保证吃进身体里的15%的能量都被消耗掉了。想要减肥再在这个基础上进行增减,就可以轻松从运动的角度控制体重了。
管住嘴
提到减肥,大部分人都想的是要多运动,少吃饭。问题是,为啥有人干运动就是不瘦呢?可能就是在吃的这方面和我母亲大人一样,动的多吃得多。
从营养的角度看,人体每天都在获取能量,也在消耗能量。当获取的能量和消耗的能量之间达到正平衡的时候,人就容易肥胖。什么是正平衡?就是吃的多,动的少。减肥大家一般都舍得在“动得少”这一块下力气。健身房、瑜伽馆、游泳馆……各种时尚的运动方式轮着来。挥汗如雨的时候想象身体里的脂肪在燃烧,然后运动结束后好好犒劳一下自己……得,白运动了。
不吃晚饭就能瘦
这又是减肥人的另一个误区。晚饭可以少吃,但是不能不吃。我们说一个良好的减肥餐设计出来,不能让人被剥夺感太强。就是说不能饿着。仔细体会一下,是不是饿的时候特别的难忍,特别的辛苦,特别的想吃?尤其到了晚上,长夜漫漫,不让吃饭……
与其削掉某一餐,不如减少每一餐。每一顿饭少吃一口,既不痛苦,又可以限制能量。何乐尔不为呢?
主食不再大米白饭
减肥的时候,人们第一反应是:我不吃肉,只吃菜。这个想法倒是没错,肉确实能量高。但是精制得大米白面,其实才是我们身体能量的主要来源。减肥的人,主食要用一部分全谷物替换掉精制米面。不仅减少了能量摄入,还可以补充全谷物中特有的维生素、矿物质,一举两得。
所以,减肥减肥,不能只关注某个部位的肥瘦,还要注意的是长期的体重管理。如果自己坚持比较困难,可以找伙伴一起坚持。管住嘴,迈开腿。科学减脂,享瘦每天!