现在的生活节奏越来越快，人们更加注意养生，大多数人选择跑步来让锻炼身体，但是跑步可不是你想像的那么简单，有许多小技巧跟注意事项要遵守哦~
那些常去跑步的，你们可以跑1小时，2小时但你跑对了吗？
跑步需要注意的5件事项
注意事项 1
不是什么鞋都可以当跑步鞋
一双舒适的跑鞋可以决定你是否跑得长远，透气度跟舒适度都会影响到跑步的心情跟成果。
轻巧、避震、宽楦头、包覆性优，都是跑步鞋选择的重点喔。
注意事项 2
跑步前做热身操，跑步后做暖身操
很多人以为运动只要事前热身就好，却忽略正确的收操更加重要。跑前的热身在于避免运动时受伤，跑完后的收操则是为了防止累积身体疲劳跟运动伤害，而且也是避免【萝卜腿】及【腿变粗壮】的关键！收操的方式为搭配深唿吸，做缓和的快走跟伸展动作，放慢节奏舒缓肌肉，做简单的瑜珈动作拉拉筋，做完便会觉得神清气爽，跑步完小腿的沉重感会一扫而空。
注意事项 3
初跑者不要逞强
很多人会仗着自己体力不错，卯起来跑过头，或是为了达到X公里的目标勉强自己。将目标订太高或超过自己能力太多很容易提高运动伤害发生的可能，速度跟距离不重要，跑步的姿势跟唿吸调节才是你应该要练的重点。比较没有跑步经验的人可以先用时间与频率做目标，先养成运动习惯，让身体适应之后再逐步延长时间跟强度。
注意事项 4
跑步姿势
很多人以为跑步应该要将身体往前微弯、脚尖(前脚掌)先落地，其实膝盖可以微弯缓冲脚部落地的压迫，头部要自然直视前方，不要后仰或前倾，下巴不突出，颈部与背部保持直线才是正确的喔！脚跟先落地，轻碰地面再往前带到脚尖，才是正确的，如果习惯以脚尖落地跑步，施力点不平衡久了对膝盖会不好，甚至导致小腿粗。
注意事项 5
跑步前后怎么吃
吃饱饭后跑步建议要隔一小时以上，跑前也不要喝太多水避免腹痛。太油、蛋白质丰富的食物也不适合跑步前吃，这类会影响消化的食物可能会让你跑一跑肚子不适。高纤的蔬菜、沙拉等食物也尽量避免跑前吃，有可能造成胃胀气，也无法提供热量来源。香蕉、地瓜等高碳水化合物的食物最适合在跑前摄取。
大家最担心跑步后吃东西会胖这点，许多研究都指出运动后半小时到一小时进食有助于身体的修復跟能量补充，摄取复合性碳水化合物可以帮助肌肉修补(谷类、糙米、马铃薯等根茎类食物)，比例则是碳水化合物与蛋白质4：1或是3：1，热量控制在300大卡，就可以达到最佳的肌肉修復效果又不至于变胖。
