说到梦游，大家的脑海里可能会呈现出影视剧中设置的场景：穿着白色睡袍的长发少女，平伸着双臂，闭着眼睛慢悠悠往前走。家人见了又是害怕又是担心。一方面觉得她行为可怖，另一方面又担心叫醒她会把她吓死或者吓傻。那么，现实生活中真的是这样吗？
一、梦游是啥样？
梦游症（somnambulism）是异态睡眠（parasomnias）的一种。异态睡眠还包括夜惊（睡眠中陷入强烈的恐惧和焦虑，但是醒后无法回忆）、腿多动综合征等等。对于大多数人而言，梦游的表现比较寻常，比如在床上坐起、穿衣服、脱衣服、在房间里行走等。少部分梦游者会进行复杂的运动，比如做饭、爬窗、开车等等。梦游的时间为几秒钟到30分钟以上不等。
梦游时，通常眼睛是睁开的，眼神清澈明亮。走路的姿势则跟平时一样，并不像有些电影里展示的那样双臂平伸向前。如果跟梦游的人说话，他可能会有简单的反馈，比如缓慢地说话，掺杂着让人搞不懂的词句。
二、叫醒梦游的人会把其吓死？
叫醒梦游的人是不会把他吓死的，这就跟你梦见自己死了结果被吓死一样不可思议。在不同的年龄阶段，1-15%的人会发生梦游，但迄今为止，没有任何一个梦游的人因为被叫醒而死去。当然，唤醒梦游的人的确会带来一些不必要的困扰和伤害。想想你入睡时在床上，醒来却在一个莫名其妙的地方，这不仅会让人晕头转向，还颇有些惊悚吧。也有一些梦游者在唤醒时会有暴力行为。因此，为了尽可能减少突然唤醒带来的健康损伤和人身伤害，应该尽可能温和地引导梦游者回到床上睡觉，而不去唤醒他。通常在他次日醒来后，多半不会记得梦游这回事。
同理，梦游时被叫醒也是不会被吓傻的。与梦游相关的睡眠和精神问题会影响学习记忆的质量，但梦游不是原因。
三、为什么会梦游？
说到为什么会梦游，我们得先了解下睡眠本身。人睡觉的时候，大脑并不是静止的，无意识的行为也不是绝对的消失。控制意识和运动的是两套不同的神经系统，如果意识安静，行为却活跃，就可能发生梦游。根据大脑的活动性可以将睡眠分为不同的阶段，从浅睡到深睡到做梦，周而复始，通常一晚上要经历五次循环。梦游主要发生在第一个循环的深度睡眠时期，这时候大脑意识最为安静，因此最容易发生无意识的梦游。如果增加深度睡眠的时间，发生梦游的概率也可能会增加。
不论大人还是小孩，睡眠不足、情绪问题、压力太大、发烧都是引起梦游的原因。不过成人和儿童的情况还是有所不同的。
梦游大多发生于儿童，一方面，他们的深度睡眠时间较长，给了梦游更多发生的机会；另一方面，神经系统发育不成熟也容易诱发梦游。遗传因素也很重要。一项针对加1940名加拿大魁北克省儿童的研究发现，父母都存在梦游行为的儿童，超过60%会发生梦游，是父母无梦游史儿童的7倍。如果父母只有一人发生过梦游，那么他们的孩子发生梦游的概率是父母无梦游史儿童的3倍。
青春期后，梦游的情况得以好转。成人梦游的发生率仅为2.5%，主要与压力过大、睡眠缺乏或者睡眠不规律、酗酒等生活方式有关。服用安眠药、兴奋剂、抗组胺药等药物，也可能诱发梦游。以安眠药为例，美国曾经发生服用安眠药后梦游开车等惊险案例，为此FDA对安眠药的使用做出警示，尤其对13种安眠类药物的副作用进行了标志规范，要求生产厂家将梦游开车或者梦游打电话、吃东西等不良反应列入其中。除了发烧之外，心律异常、腿多动综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停、精神病等疾病也会引起梦游。
四、梦游有害吗？
青少年轻微的梦游应该说是正常的，也是温和无害的。随着神经系统发育成熟，大多数梦游会自行消失。但是，有些梦游的人可能在无意识中做出伤害自己或他人的举动，甚至可能杀人或自杀。有些还人会呈现出比清醒时更大的力量，比如一个十几岁的小女孩Sandy就曾经在梦游时把卧室门从铰链上扯下来。为避免梦游造成的危害，对于这类人，需要多加注意，积极治疗。
前面说到，梦游者突然被唤醒时会受到一定程度的惊吓，而且部分人比清醒状态下更容易出现暴力倾向。从这个角度看，不去叫醒梦游的人，也是一个双赢的选择。
五、怎样可以不梦游？
前文说到引起梦游的原因很多。因此，对症下“药”，梦游在一定程度上还是可以得到改善的。
1.对于发育不成熟引起的青少年梦游，如果行为温和，可以不加干预。只要注意把他引导回床上睡觉即可。
2.养成良好的睡眠习惯。要养成有规律的睡眠习惯并尽量确保充足的睡眠，睡前尽可能地舒缓心情，避免剧烈的运动和那些令人兴奋的饮食（具体参考：《当我们说睡眠质量时，我们到底在说什么？》；《犯困时，喝什么能提神？》）。
3.减少可能的伤害。梦游者可以睡到地上，注意不要使用上下铺。为了减少梦游时发生伤害的概率，清除那些尖锐的、可能使人受伤的东西。清理可能让人摔倒的路障，比如玩具。关好门窗。玻璃窗应放下窗帘。如有必要，在卧室门或者窗上安装警报器以防万一。
4.对于频繁发生且无法通过改善生活方式缓解的梦游症，永远记得要去正规医院就诊，而不是相信江湖郎中的偏方。西医通常会用苯二氮卓类镇静安眠药改善梦游状况。由于作用于中枢神经系统的药物都容易产生不良反应，因此用药剂量、疗程长短和用药方式一定要遵循医嘱！中医可能会开具含有酸枣仁、茯神等镇静安眠成分的药物。中药也不是绝对安全的，同样需要听从医生的诊断和建议，不要凭感觉自己来。如果是因为其他疾病引起的梦游，则需要标本同治。
