吃过饭，要想舒服得睡半天。这种现象在很多人身上都有发生。夏季较常见，但是很多人在冬季吃完饭以后，也会出现昏昏欲睡的感觉，身体非常疲乏，做事也难不能全身心投入。这种情况正常吗？
犯困的原因
胃肠道负责对摄入体内的各种食物进行消化和吸收，这种功能的体现，往往会在人们饱餐一顿过后表现的最为强烈。同时人体的胃肠道在执行消化、吸收功能时，需要血液输送足够的氧气和能量来支持和参与。所以人们在用餐之后，大量的血液流向消化系统，此时脑部和身体其他器官则可能会出现供血不足的现象，人们餐后经常都会发生头晕、困倦的感觉。
在人体内，存在一种由大脑视丘下部的神经元细胞分泌出来的重要的可以调节胃肠运动功能的胆囊收缩素。它能影响机体的摄食行为并参与血糖代谢被称为“食欲激素”。这种“食欲激素”在调节、协调胃肠活动方面起很多种作用，也是人们进食量控制的重要介质。当人们完成用餐后所摄取的大量葡萄糖会减少这种“食欲激素”的分泌，从而让人感到困倦。
餐桌上的食物搭配
如果餐后血糖大幅度的上升，会使让人们保持清醒的脑神经元受到抑制，从而导致人体出现疲惫不堪、昏昏欲睡的现象。在大部分人的餐桌上，主食或糖类食物都是主角，这样就容易引起人体血糖的变化过于活跃，从而导致饭后血糖总负荷超大。
精米白面以及花样繁多的甜食在很多家庭的餐桌上也常见，吃这些食物会造成人体内血糖快速被吸收入血，并刺激体内胰岛素大量分泌，而过高水平的胰岛素分泌也是人体于餐后倍感困倦的原因之一。因此大家不妨经常吃点粗粮。粗粮细做，粗细搭配使膳食更加合理。
合理的饮食
首先，吃到约七、八分饱即可，经常过饱的饮食，导致消化系统长期负荷过度，内脏器官会过早衰老，身体免疫功能也会下降。过剩的热量会引起体内的脂肪沉积，造成肥胖诱发高血压，糖尿病等慢性疾病。而七八分饱可以避免过多脂肪堆积。
在选择食物上，应尽可能的增加食物的种类，一日三餐,荤素兼有，合理搭配营养平衡。并且要尽量控制自己对高糖、高脂肪食物的摄入，饮食当中还应搭配新鲜的果蔬，特别是纤维含量较高的绿叶疏菜，这样可以让身体在获得尽可能多的维生素和矿物质的同时，也能让脑部细胞获得充足的氧气，从而让人看上去可以更加精神。
