孕期补铁无小事，准妈妈要注意！
很多准妈妈很早就知道在孕期要进行铁的补充了，铁是制造血红蛋白的必须物质，对于血容量增加了差不多50%的孕妇来说，充足的铁补充是很有必要的，孕期孕妇体内铁的储存量为1000mg，胎儿体内约300mg，自身红细胞的增加需要消耗450mg，其余的留在胎盘中。随着胎儿、胎盘的娩出及出血，孕妇约会损失80%的铁，因此很容易造成产后孕妇铁的缺乏。
孕期缺铁会造成什么影响？
孕妇缺铁容易对自身、胎儿以及产妇造成危害。
对孕妇的危害：准妈妈如果缺铁，容易发生头晕、无力、心悸等贫血症状，导致血液压升高，损害心脏。
对胎儿的危害：胎儿缺铁会造成宫内氧气不足，胎儿缺氧，影响胎儿大脑发育，损害免疫系统，甚至造成出生时低体重、流产等恶性结果，即便是能顺利生产，也会因为血红蛋白合成能力低下而造成宝宝贫血的。
对产妇的危害：孕期缺铁的孕妇产后因为大量铁的流失，体力等各方面的恢复会比其他人慢很多，排泄恶露的时间也会比较长，容易造成道口感染，造成子宫恢复缓慢，体质降低，容易生病。
需要补充多少铁？补铁食物有哪些？
孕期母体需要给胎儿提供约300mg的铁，帮助孩子的生长发育以及提供出生后宝宝4-6个月对铁的正常生理需求，因此对于孕妇来说，每日的铁的需求量就要比正常人多一倍，孕期平均每日需要储备铁3.75mg，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕中期铁的适宜摄入量为25mg/d，孕后期铁的适宜摄入量为35mg/d。因此，日常补铁是非常重要的，除了医生嘱咐的采用铁剂补充以外，日常饮食补充也是很重要的一点。那么，哪些食物富含铁呢？
含铁食物排行榜：
最好：动物血及肝脏、牛肉、羊肉、牡蛎、蛤蜊。
中等：瘦肉、蛋黄、葡萄干、杏干。
一般：鱼、谷物、菠菜、南瓜子、扁豆。
值得注意的是：动物性食物中的铁40%左右为血红素铁，其吸收率非常高，而植物性食物中的铁多为非血红素铁，吸收率极易受到植酸盐、草酸盐、以及茶叶和咖啡中的多酚类物质的影响而变低。
如何提高补铁效果？
对于非血红素铁来说，可以通过食物相互促进的方式来提高吸收率。
维生素C：对于一些摄入了非血红素铁的食物来源的孕妈妈来说，可在餐后选择补充一些水果汁喝，橙子，柚子，西红柿，樱桃等都是不错的选择。
糖类：另外比起单纯食用糖果，多吃一些糖醋类的菜也能促进铁的吸收，并且有助于身体健康。
肉因子：将多铁食品与其搭配同样也可以强化身体对铁的吸收，诸如青椒牛柳，鸡蛋肉末等等都是值得推荐的菜肴。
肉因子：将多铁食品与其搭配同样也可以强化身体对铁的吸收，诸如青椒牛柳，鸡蛋肉末等等都是值得推荐的菜肴。
有机酸：水果中的有机酸也能促进铁的吸收，诸如西红柿，柠檬，葡萄柚等等，可作为餐后水果服用，既可口，又补铁。
避免食用抑制补铁的食物，远离一些阻扰补铁的食品诸如茶、咖啡等，方可增强铁质利用率。
补铁时候出现这些问题怎么办？
很多孕妈妈在开始补铁以后就会出现一系列问题，例如感觉大便颜色变黑了，出现了便秘或者腹泻，有的甚至会出现恶心呕吐等症状，要补充的营养素很多，不知道到底应该怎么食用，以下是总结的孕妈的补铁小烦恼，我们一一来看看吧！
1.大便颜色发黑怎么办？
不少准妈妈在早期开始补铁时候会出现这种情况，这是由于每日补充的铁并没有百分之百的被人体吸收，余留的部分会在肠道中与硫化物结合成硫化铁，因此会出现大便发黑的情况，不用担心过度，过段时间即可恢复。
2.便秘情况严重怎么办?
有些准妈妈在食补的基础上增加了补充剂的量或者同时吃好几种补充剂，造成补铁过猛或者食用不当时候就会产生铁质过多造成便秘，出现这种情况时候要咨询医生逐渐减少铁剂的摄入，过多的铁剂摄入也会影响钙的吸收。
3.出现腹泻、恶心怎么办？
铁剂在初期补充的时候对胃肠道黏膜是有一些损伤的，容易造成腹痛、恶心，呕吐等现象，建议可以在补充的时候遵循先少后多的原则，少量增补后期逐渐加量至推荐补充量即可。倘若无效就立即就诊。
4.补钙、补铁、补DHA，可以一起服用么？
钙和铁在人体内的吸收是相互抑制的，因此最好不要再同一时间段内进行补充，早饭过后可以开始补充钙片，午饭后补充铁剂，因为不是空腹，也能在一定程度上减轻对胃黏膜的伤害。而DHA可以在晚上睡觉之前进行补充，更利于吸收。
