吃喝拉撒是每天都必须要做的事情，也许有人不以为然，但是这关于大便的事还是要好好的说一说。三天五天没大便也许短时间内不会出现严重的问题，但是时间越长在您的身体表现越为明显。就好像这位网友，五天没有大便结果体重就增加了七斤，原因就在于出现了便秘。便秘出现的原因在哪里？对于身体有什么危害？如何缓解便秘？
便秘发生的原因很多，比如喝水比较少、运动量少、富含膳食纤维的食物摄入量少等等。而富含膳食纤维食物摄入量少是最为重要的原因，这是因为膳食纤维尤其是水溶性膳食纤维具有很强的吸水性，吸水膨胀。可以使本来比较干燥的粪便变的较为松软，更有利于粪便的排出；同时膳食纤维还可以加速肠胃蠕动，减少粪便在肠道中停留的时间，促进排泄。这也是很多服用膳食纤维来调理便秘的朋友出现肚子咕噜或者排气较多的原因。
便秘的发生之所以发生体重增加，原来在于排泄不通。每天我们吃进肚子里的食物并不能完全被身体所吸收，而不被人体所吸收的物质大部分随着粪便排出。既然排泄的途径受阻，体重自然而然也就会出现增加。因为排泄出现问题，体内的毒素难以排出从而引起有毒物质可能会随着汗液的蒸发而排出，于是我们的肌肤就会出现黯哑、色斑等等。虽然汗液可以排出一部分毒素但是绝大部分依然停留在肠道当中，毒素继续发酵而被肠壁所吸收，久而久之可能会引起结肠癌的发生。
预防便秘最好的方法是增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维在粗粮、蔬菜和水果中含量较高。建议您在日常的饮食中用部分的粗粮代替主食，成年人每天主食的一般可以换成粗粮。蔬菜每天保证至少500克的摄入量，水果至少300克。充足的膳食纤维，可以让您的体重得以控制，便秘也自然离您而去。
