年底了，在工作中，琐碎事情越来越多；回到家中，七大姑八大姨又是各种围攻，唉，心好累！接踵而至的烦心事，让人们时常出现心情低落、身心疲乏、烦躁不安、容易发脾气的状况，这时候，你就要留意了，也许年末抑郁综合症正向你侵袭而来。
什么是年末抑郁综合症？
岁末年初，很多人出现了诸如胸闷、头疼、肠胃不适、食欲减退、乏力、焦虑、无精打采、郁郁寡欢、迷茫彷徨、失眠、心慌、易激惹、心境低落、兴趣减退、工作效率低下、孤独无助等身心问题，严格来说，这应称作年末综合症，其中尤以抑郁状态的出现更让人痛苦，需要引起人们的高度重视，而因抑郁引发的身心状况被称作年末抑郁综合症。
什么原因促使年末抑郁综合症产生？
忙碌了一整年的人们，临近年底，仍要为工作事业紧张打拼，频繁地应付各种业务晚宴、节庆聚会、公司年会等应酬；年终个人及团队业绩的完成情况让很多人抓狂；各种年终总结、考评、述职、升迁问题等让人劳心费神；还有些人要抽出时间，花费脑力为新的一年的工作做蓝图、写规划。
虽说年底与春节之间看似有几个假期，但时间很短暂，得不到彻底放松，有人寄托于春节假期，其实也许会更辛苦，身心压力依然得不到缓解。
平时的情感问题、家庭矛盾、人际关系紧张等因素也不能忽视，是否能进行自我审视，并想办法努力化解矛盾，改善关系，而非逃避问题，这些对个体的情绪及身心状况都将产生深远影响。
另外，季节因素也要考虑，冬季本身就需要减少活动、保养身心、日照减少、温度下降、雾霾多发，我们的身体都将做出适应性反应，这与我们实际状况产生冲突，身心得不到及时调整，甚至出现消极抑郁的情绪，最终造成抑郁症的发生。
长达数年累积的各种压力源被错综复杂地交织在一起，形成一股巨大的极具杀伤力的破坏性能量，会让一个原本看起来精力旺盛、不知疲倦的工作狂人被瞬间击垮。其实，回想一下，很多人即使身体、心理早已多次拉响“警报”，却依然“不下火线”，最后错失最佳治愈期，致使身心被彻底透支，直至走向全面崩溃的边缘。
根据临床经验，年末抑郁综合症的易感人群多为企事业单位的中高管、职场白领人员、自我打拼的创业者、女性多于男性。并非男性易感性较低，而是男士多好面子，常缺乏主动求助的意愿，其隐蔽性及危害性更值得关注。
如何缓解年末抑郁综合症？
通常说，每个正常健康的人都具有足够强的抗压能力，我们的身心犹如弹簧般可自如地应对各种适当的压力和应激。人就像一部高速运转的精密仪器，要想既高效又要避免出现各种故障或事故，就需要在平时多加维护和保养，并给予其更多的关心和照顾。如果平时就根本忽略这些问题，对自己缺乏应有的照料，那么最终我们这台精密仪器出现各种故障、事故、甚至损毁就并不令人意外了。
当问题出现后，我们该如何应对呢？
1. 寻求专业帮助
是否已被年末抑郁综合症击中，不能妄下结论，出现文中所述各种身心不适，应及早去医院或专业机构问诊，获得专业帮助。若需用药请遵医嘱，另外心理方面的调试需同专业人士做出合理规划，定期进行辅导。
2. 重新规划生活
让你的生活尽量规律而健康。工作再忙，时间再赶，也不能忽略早餐，注意饮食结构和营养调配。少吃不健康食物，减少咖啡因的摄入，烟酒尽量戒除，杜绝暴饮暴食。
增加运动量，选择适合自己的项目，如慢跑、游泳、室内可选择瑜伽。让自己的身体动起来，摆脱懒散状态。久违的自我掌控感，身体最先也最易感知。
保证充足的睡眠时间，让身心得到全面充分的休养，重新恢复生命活力。
多与朋友或闺蜜逛街、聊天、看电影。丰富自己的生活及情趣，培养更多的兴趣爱好，这将有助于保持身心平衡。
家人的情感支持，是缓解抑郁的重要途径。任何时候不要忽略了与最亲近的人之间的交流和互动，他们永远是人生中最宝贵的支持系统。
品味生活，尝试着让自己的生活慢下来，在安静温暖有阳光的环境下，品茶阅读，给自己时间，享受生活的美好，增强幸福感知能力。
3. 提升自我管理能力
不要只规划工作和事业，忽略了自己的生活，也不要只忙于时间及项目管理，忽略了身心健康方面的自我管理。压力及情绪管理的功课在平时，而不是出了问题才重视起来。学习这方面的知识，对今后更好地度过心理危机有实质性的帮助。
将注意力从工作适当地转移到自己，多了解自己，尽量满足自己的合理需求。
减少内疚、自责、悔恨、痛苦的纠缠，接纳自己的情绪，接纳自己的好与不好。
要懂得这个世界最应该爱自己，关心自己的不是别人，而是你自己。要想让生活对得起你，首先需要你对得起自己。每个人都要为自己的身心健康负责。
（作者：潘鸣，青岛一鸣心理咨询中心，心理咨询专家，微信公众号YMXL525，原创文字，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）
