零下16度的天气，冻的J姐不要不要的……
此刻的天气，很多Office lady开始饱受它的困扰，而女性患者要比男性多。
欧美的调查数据显示，女性发生便秘的概率是男性的两倍。有关便秘，且听J姐一一讲述：
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。
原因1、缺乏锻炼，运动量少
久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。
原因2、未养成定时排便习惯
当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决。
原因3、饮食过于精细少渣
随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。
原因4、液体量摄入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
解释一下为什么女性便秘是男性便秘的两倍，女性易便秘与排尿体位有关：
当排尿时，外括约肌电活动受到全部抑制，而内括约肌电活动增加。此时，为了防止粪便溢出，内括约肌处于收缩状态，该活动不受意识支配，完全属于一种正常的生理反射。
女性排尿为蹲位（或坐位），因体位的不同，女性排尿时腹压高于男性，为了防止直肠内粪便的排出，通过膀胱-直肠反射，其内括约肌的张力要高于男性，再加上女性尿道短，患有泌尿系感染的机会较多，常常发生尿频，更加容易刺激内括约肌发生痉挛，久而久之，内括约肌会出现失弛缓的现象。此时，受直肠内括约肌反射的影响，内括约肌痉挛则直肠扩张，粪便储存增多，水分被过度吸收，因此容易出现便秘。
一、浣肠
通俗的讲就是通过肛门给药，将生理盐水甘油混合着，注射进去肛门，大概250-400cc，将直肠里的宿便冲刷带出来。
二、锻炼养生
坚持多吃粗粮、杂粮，多喝水，多运动，保持乐观，养成规律的排便习惯及良好的作息习惯。很多便秘患者也都知道健康的生活习惯很重要，但是却很难长期坚持，但要知道，坚持就是“养”的关键。
三、多吃蔬菜水果
比如萝卜，豆芽，白菜等都可以缓解便秘。
萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、甘、有消除积滞、化痰解热的功效。
白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，可以促进肠胃蠕动。
关于便秘的治疗方法，J姐会进一步研究，提供更专业的指导，有心得体会的你们可以后台沟通，谢谢。
