前几天全国大面积的降温，冻得连南方的小伙伴们都直呼“猴不住”。
"你在南国的艳阳里露着腰”的妖娆似乎一夜之间被冷风吹得无影踪，恨不得找条棉被裹在身上才对得住自己。
然而，一不小心感冒君找上门了。
春节遇到感冒，很闹心的事。面对各种美食，吃货肿么办？吃还是不吃，到底怎么吃？其实很近简单：注意三少三多，感冒的吃货也可以轻轻松松吃美食，快快乐乐过大年！
首先，你要做的就是多喝水、多喝水，再说一遍：多喝温热的白开水！
接着注意三少：
1、油腻、辛辣的食物尽量少吃
春节期间的各种美食，让人欲罢不能。感冒期间往往也抵挡不住色香味的诱惑，作为吃货浅尝即可，千万不可过食。其实大多数人在感冒时胃肠道的蠕动速度会减慢，严重的更会发生紊乱。这个时候吃多了油腻辛辣的食物则会进一步加重胃肠道的负担，延长消化时间，造成胃肠发胀，加重不适感觉。
2、盐味重的菜肴少吃
感冒的时候，味觉会有迟钝下降。有人喜欢盐味足一些，还有的人干脆就不想吃东西。实际上吃一些清淡的食物是正确的，不能太咸，但也不代表一点盐味没有。尤其在出虚汗的情况，身体会伴随汗液而失去一部分钠离子，只要在饮食的时候吃点有盐的食物作为钠离子的补充就可以了。注意每天的食盐量控制在6克以内或者再低一点也是比较合适的。
3、甜品、糕点要少吃
甜食最大的特点就是糖和油脂含量都比较高，吃多了容易引起食欲下降，消化不良和腹胀等，食糖过多的同时还引起其它营养素的摄入不足，吃多了更会引起肥胖。
接下来才是三多：
1、富含优质蛋白质的鱼、虾等要适当的多吃。
鱼、虾、肉类等富含优质蛋白质，含有人体所必需的多种氨基酸种类齐全，数量充足，易于消化吸收属于完全蛋白质。适量摄入蛋白质有利于人体内蛋白质的不断更新和疾病的康复，能显著增强身体的抵抗能力。当然最好采取清蒸、水煮等比较清淡的加工方法。
2、新鲜的蔬菜、水果要多吃
很多人认为感冒吃水果会加重身体受凉，其实不然。新鲜的蔬菜和水果（特别是深色的）像：萝卜、西兰花、油菜、西红柿、胡萝卜、橘子、苹果等等都含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维以及一些植物化学物质，这些营养素非常利于身体的恢复和免疫力的提高，而且萝卜还有助消化的功能。所以，完全可以放心食用新鲜水果和蔬菜，它们对身体都非常有益。
3、适当多食用洋葱和大蒜
洋葱气味辛辣，可抗寒，抵御感冒，且具有一定的抑菌作用。同时洋葱营养价值丰富，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化。
大蒜中的活性成分“大蒜素“，具有预防和治疗感冒的作用，同时能抑制病原菌的生长和繁殖。
当然，这个时候补充维生素C制剂也非常有必要的。虽然维生素C没有直接治疗感冒的效果，但它通过抗氧化作用能使食物中的胱氨酸还原为半胱氨酸，从而促进抗体的形成，提高人体的免疫力。《中国居民膳食指南》中指出中国成年人维生素C的每日摄入量为100mg，正常成年人感冒期间可以每天补充到1000mg，有利于身体的恢复。
最后，重要的事情再说一遍：感冒记得多喝白开水！水是生命之源，参与新陈代谢，促进营养吸收并协助废物排出体外！但凡事不能走极端，无原则的多喝水会加重肾脏的负担，只要每日饮水控制在1800毫升以内就可以了。
【作者信息】@百度刘艳营养师 微信公众号：liuyan399 微信：sdlyly000
参考资料：《中国居民膳食指南》
