运动不仅可以让我们的身体更加健康，还可以让生活质量更高，这其中就包括了睡眠。
多项研究证明，运动可以通过增强体质，改善神经内分泌功能，刺激内啡肽等物质的生成进而改善我们的睡眠：让入睡速度更快，促进深度睡眠等。睡眠不好的人，试试适量的有氧运动是一种不错的选择。
但现在的生活节奏加快，我们可以运动的时间非常有限，于是很多人选择了晚上，尤其是睡前进行运动。结果却发现，非常疲倦但很难入睡。
主要有两个原因：
一、睡前由于生物钟的作用，我们的身体将渐渐进入睡前放松的状态，各种激素，尤其是褪黑素等开始释放，让我们渐渐有了睡意。而在这个时候我们从本应该最放松的状态进入剧烈运动的状态，势必会干扰整个神经内分泌的正常运行，从而造成大脑皮层兴奋-抑制的紊乱。
二、我们在运动的时候，人体为了配合我们运动所需要的高代谢，会大量分泌肾上腺素等激素，肾上腺素除了能够增加血液的供给和物质的分解，还具有良好的兴奋作用，当我们运动后不久就睡觉，这时血液中肾上腺素的浓度还是很高的，让我们依然保持着兴奋的状态。
如果我们运动的时间只能在晚上，应该选择在饭后半小时到一小时以后开始进行，差不多在8点的时候开始，在睡觉2小时前结束。
运动后产生睡意最重要的原因是：运动过后体温升高带来的快速体温下降。而运动后立刻睡觉体温会因为降不下来而感到难以入睡。
最后要提醒大家的是：运动后应该注意拉伸放松，同时在15分钟后冲热水澡可以缓解疲劳，还有证据表明饮用纯牛奶也有助于疲劳的恢复。
