(一)糖吃多了不仅仅是长胖那么简单
很多人知道甜食吃太多容易胖，从而增高患心血管疾病风险。但一项新的研究表明，吃糖越多，患癌风险越高，特别是乳腺癌。同时，高糖饮食也会促使癌细胞扩散。这项研究发表在《癌症研究》期刊网络版。所以，当你大口大口肆无忌惮吃甜品的时候，就要想清楚你为此要付出的代价了，不仅仅是长胖那么简单，还会增加患癌的风险，除此之外还有以下这些危害。
1.胆结石
女性吃甜食过多还会导致胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。
2.阴道炎
女性甜食摄入过多会增加患阴道炎的可能，这是因为糖分摄入过多，会导致血糖和尿糖过高，阴道内的糖原也会增加，在肠道细菌的作用下，阴道的酸性环境会发生变化，酸度增加，这样适合酸性环境生长的致病菌趁机大量的繁殖，从而引起阴道炎。
3.易变老
长期过量吃甜食，会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化。
4.骨质疏松
大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。由此可见，经常吃甜食对女性的坏处多多，因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等。
5.高血压
摄入过多的糖，可刺激人体内胰岛素水平升高，增加血中胰岛素，儿茶酚胺分泌，使交感神经活性增高，直接引起血管紧张度增加，这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一。另外，血中高胰岛素水平也会增加肾脏重吸收钠和水，引起水钠滞留体内，血容量增加而产生高血压。
(二)食物中的这些“隐形糖”，要提高警惕
藏在食物中容易被我们忽视的糖，就是“隐形糖”，比如酸酸甜甜的调味酱包里就可能含有大量的糖。来看看哪些常见食物里面会藏有大量糖吧。
1.酱汁
酱汁的添加可以使食物变得更加美味，但是对食物并不完全有益。酱汁通常含有大量热量、盐和糖。甚至味道不甜的的酱汁也可添加很多糖分。你有没有注意在意大利面酱中含有多少糖?我们在沾食酱油食品时，并不知道实际食用了多少酱汁。而有的人会在食用蔬菜时淋酱，这会使我们再也无法品尝到食物原有的味道和质地。倒在食物上面改变其口味的任何液态物质实际上都属于“酱汁”，含有大量的糖分，包括番茄酱、辣椒酱和沙拉酱。如果想减少糖分的摄入，可以不放酱汁或使用不添加糖的“调料”(如纯西红柿罐头)。
2.乳制品
乳糖不耐受人群是否会食用一些乳制品来替代牛奶呢?为了避免摄入乳糖，也许你已经食用了一些非乳制品替代品，但是还是要引起重视，因为许多的乳制品替代品(如豆浆、杏仁露和椰奶)中也含有大量的糖分。在多数乳酸菌饮料的外包装中，虽然都标注着其中含有糖类成分，但是几乎都没有清楚地显示出其具体的含糖量。在乳酸菌饮料营养成分中，所谓的碳水化合物一项其实指的就是含糖量。在对比了多种乳酸菌饮料后发现，按照相关产品上标注的碳水化合物指标，大半以上产品的含糖量都超过了9g/100ml。如果按照每块方糖4.5g、每瓶饮料500ml进行计算，普通一瓶乳酸菌饮料就可能含有10块方糖的糖分。
3.面包
面包中糖分不容忽视，面包，英式松饼等也含有很多的糖或者玉米糖浆，不信?去看看它们的食品配料表吧。面包里也含有隐形糖，有关数据表明：白面包每100克含糖10—20克左右的白糖，这不算面包的淀粉含量。面包制作过程中都会加入白糖供面包酵母发酵产气。食品配料表中的配料是按用量的多少来排序的，面包的配料表都标示“白砂糖”，并且排在较前的位置，这说明白砂糖的用量不少。特别需要引起注意的是，一些咸面包中的含糖量也不少哦。
4.“加工”麦片
纯麦片不一定含有很多糖，但是许多看似健康的“加工”麦片会添加糖或糖浆。纯燕麦片中β-葡聚糖含量高，是首选。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。经过速食处理的燕麦片有些散碎，但仍能看出其原有形状。“加工”麦片则是由多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，燕麦片只占一小部分，有的甚至不含燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。相比之下，加入水果坚果和豆类较为健康，而加入砂糖和糊精会提高血糖上升速度，加入奶精则不利于心血管健康。虽然一些产品添加了果蔬、坚果等，但总的来说营养不及普通纯燕麦。
5.零食
许多罐装食品(例如，罐装蔬菜和水果)，盒装食品(例如，麦片、加工麦片、饼干、爆米花和冷冻比萨)，袋装食品(例如，干果或薯片)中也含有糖或其他类似成分。有些零食为了防止变质，会加大糖来抑制细菌的生长。还有数据显示：酸奶的制作配方是100克牛奶10克左右的糖。另外番茄酱、烧烤汁等调味酱里也含有糖，大概是每100克有15克左右的糖。再有超市中的有些无糖食品中也含有不同成分的糖，比如说：无蔗糖食品中，食品标识中确实没写含“蔗糖”，但是写着麦芽糖，麦芽糖属于双糖，他在食品中主要以饴糖、过年吃的糖瓜、糖棒等形式存在，升高血糖的速度更快。
6.干货食品
许多干货食品如牛肉干、干果、水果干含有大量糖分。牛肉干、牛肉脯等食品中藏了不少糖，不要没节制地吃。因为糖有保水作用，有些牛肉干在制作时会加入糖，使牛肉干变得松软，食用和保存过程中不会太硬。这样的牛肉干也算是兼具“高盐高糖”特点的加工食品了，偶尔解馋吃点可以，不建议当成健康零食经常吃。
(三)甜食可以吃，但千万别上了“糖瘾”
管住自己的嘴，严格控制每天饮食中糖的摄入量是对自己健康的负责，下面介绍的方法实用简单，关键在于你有没有决心和毅力去执行。
1.食用自然状态的含糖食物
包括水果(其中糖和纤维，水分，维生素和矿物质一起存在)和其他来源，像蔬菜。
2.警惕隐形糖，杜绝它
糖会隐藏在许多地方，像酱油，番茄酱，甜汤，人工食品，饮料和所谓的健康棒中。学会读食品标签，这样可以注意到你摄入身体的糖份总量。不要陷入所谓“低脂”的营销陷阱，因为这通常意味着更多糖分。
3.多吃鱼
大脑需要鱼肉中含有的脑黄金，同时脑黄金也有助于提供胰岛素敏感度，降低细菌感染的可能性和增加脂肪消耗。这些都有助于减少吃糖的欲望和提高身体的处理能力。最好的补充渠道是鲑鱼，同时你可以补充些鳕鱼肝或鱼油。
4.如果你意志力薄弱，那就把糖放到离自己远的地方
把各种各样的糖果，甜点和其他糖移出你的房间。这样即使你想吃了，你也没有地方找到它，也就不能吃到它了。足够简单吧?如果你想到外面去吃，那就找些你必须去做的工作或者去别的地方，不要把糖放在手边或其他容易拿到的地方。
5.最最重要的一点：不要自暴自弃
每天都做最好的你自己。如果某天你吃了生日蛋糕或冰激凌，不要感觉沮丧。没有道理你不能享受下这些东西，只是不要把它当做你生活的常态。但如果已经发生了，就关注下一顿。不要聚焦在过去的错误中，这是为什么人们最后会感到沮丧，然后吃的更多的原因。没人会认为你是完美的，但你应该学会控制自己。认识到未来是由你的下一个选择决定的，保持微笑，努力做最好的自己。
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