随着出国留学生总量的增加，出现心理问题的孩子也逐渐增加。据不完全统计，2016年至少有18名中国留学生被抑郁症夺去生命。对独自留学异国的学生而言，如何走过灰暗时期，远比坚持学业重要。
追本溯源
出国留学本为追求更好的生活，为何会患上抑郁症？
语言方面
语言沟通是社会生活的基础。试想如果你突然穿越（用“穿越”这个词来描述坐飞机到地球另一边的国家生活的经历并不夸张）到一个只会讲A语言的国家，没什么人懂得汉语，你不仅需要开始需要学习A语言来买食物，坐公交，上课做作业，与房东交涉租房子，还要用A语言找工作，与老板同事建立良好的关系，业余时间提升自我修养但只有A语言的书，觥筹交错为了争取更高的社会经济地位，实现自我价值……
你需要多久才能熟练的像你说中文一样说A语言呢？
文化方面
许多中国留美学生因为“困”在中国学生圈子而感到苦恼，美国社交圈又无法融入。社交上的成功依赖许多文化认同以及熟悉。比如你美国同学今天又讲了一个段子，所有人都笑了，可是你不知道Geico，%￥#@是什么，你一点也没有听懂。好不容易你想到了一个段子，用拗口的英语终于讲完了，你自己都不觉得好笑了，美国人礼貌地“哦~~”，这样得需要多少耐心能交到朋友？
由于你的英文没有那么出众，经常会被人打断，你说着说着别人就去聊别的了。你跟美国朋友出去玩，有许多不知道的活动，这是什么那是什么？美国人有耐心给你解释是幸运的，但美国人更注意活动流畅和大部分人的情绪。
学业方面
且不说听说读写都在用英文，当你的生活、社交都不顺心的时候，可能唯一有所慰藉的最后一根稻草就剩下了学业。而且中国人本来一直都对成绩很看重，并不是说这有什么不好，不好的是将学习成绩看得比个人健康生活well-being还要重要。
导师期望和家长期望可能让留学生压力更大。由于文化和教育系统背景的不同，有些导师认为你应该知道的事而我们并没有那么“应该知道”，因此会被误解为无能，没有责任感，不上进。在遇到难题时很多留学生不敢跟家里说，报喜不报忧怕家人担心但又不能做什么也是徒劳，学业上也无法“成功”的时候最害怕面对父母以及他们经济上的投入，因此就更容易被逼上绝路。
情感方面
留学是一个情感拉锯的过程。当本土同学都有经济收入来支撑自己的生活的时候，你却找不到工作甚至在基本生活层面上挣扎，自尊受到严重的挑战。你想要有家人在身边，想要照顾你的父母或是祖辈，但是却因为留学不能尽义务而感到内疚和罪恶。
然而在国外没有“成功”，没有好工作，似乎更成为了对父母的一种伤害，这种害怕父母失望的恐惧更深刻地挑战着留学生的自我价值感。所以留学应该是慎重的决定，不仅是经济上，更是在情感上、精神承受能力上能够“支撑”得起。如果留学生真的有想念家人，想要承担家庭责任，承担经济负担的想法，只是因为他们也开始走向成年人的正常过程，而不该将他们像孩子一样高高挂起。
解决办法
克服困难，成就更好的自己！
别有病乱投医。
美国学校为了阻止学生抑郁，一般都有心理咨询室，不要惧怕，它存在就是让你去利用的，和图书馆其实也没什么本质上的区别——说实话，你可能还为它交了一部分学费。
Instead of随便抓一个人倾诉，不如reach out去跟有着同样经历的同龄人聊天，你会从谈话中发现，原来同为留学生的他们也有这样那样的困难和困惑，可以听听他们是怎么度过的。一个没有抑郁症常识或者没有身处在你context的人可能会有对你有害的反应，比如指责你或者把你患了抑郁症的事情到处乱说。
另外可以去找找自己附近有没有定期的group session，这样就可以避免打扰到朋友，也有一个理解和包容你的群体。找一些关于抑郁症的资料和文章去读，客观看待抑郁症。我还常常看Humans of New York，虽然很鸡汤但还是很正能量的，让我知道每个人都有很艰难的一段日子，打开自己狭小的格局，“看开一点”会缓解抑郁。
找到你的摄魂怪——抑郁症的trigger。
抑郁症都会有一些情感上的trigger，当你做出一些行为的时候，行为导致的后果每每都会让你陷入抑郁的状态，找到这些trigger并且试着去避免它们，是对抗抑郁症的第一步。比如你看到留学生之间的八卦、攀比和抱团就感到心烦，那么就远离聒噪的社交网络，试着过两天没有朋友圈的生活。
如果time management不好而导致的学习拖后腿会让你对自己很失望从而frustrated，那么就先别管抑郁症，每天从对抗一个小的拖延症开始。抑郁症可能是一个很ambiguous的东西，但是抑郁症的trigger可以是一个一个实实在在的小事情，找到它们并且逐个tackle down，会对抑郁症有很大的帮助。
不求“被理解”，但求“被接纳”。
找到可以接纳你阴暗情绪的人，知道世界上有很多人和你有相同的感受。我自己会听张国荣的歌，看村上春树的小说（不是文艺女青求别吐槽），叔本华和尼采的哲学，巴赫的钢琴曲对我也很有用。你可以慢慢去发掘对自己有效的一套系统，每当抑郁症发作的时候，立即去寻求这些你已经建立好的、伸手就能够得到的精神pills，熟悉的东西会让你迅速安静下来。
集中精力做一件简单的事情。
集中精力其实就是暂且让你摆脱overwhelming的感觉，把所有的压力都暂且丢掉一边，让出于狂躁状态的神经休息一下。跑步和做器械是很好的办法，因为运动是需要坚持的，跑不动的时候我会对自己说“再坚持跑完这0.5 miles，再多做一秒的plank”，所以注意力需要很集中。
另外Meditation（不会meditation的话也可以静坐调整呼吸），泡二十分钟的热水澡，找个没人的地方站着晒十分钟太阳，都是笔者自己做过觉得很有效的小事情。
