当今社会已进入老龄化社会，许多都市中老年人苦于子女忙碌、交际圈狭窄，文娱生活单调，渴望通过参加公众性活动，调剂身心，拓展交际，而广场舞参加人数多，入门门槛低，又无需什么费用，是许多整日困于“钢筋森林”中的老年人喜爱、甚至依赖的社交活动和娱乐、锻炼方式。作为一种公共生活，“广场舞”让一些因“独生子女”政策“空巢”的老人重新有了新的精神寄托。而一项刚刚发表在《The Journal of the American Osteopathic Association》的新研究称：在运动这件事上，广场舞更占优势。
集体运动效果更佳
新英格兰大学骨科医学院的研究人员说，相比于独自锻炼，和集体一起运动具有很多明显的优势。他们发现，相比于和团队一起运动的人，经常独自运动的人在自我感知的压力等级上并没有显著变化，而且生活质量的提升也很有限。
在他们的研究中，那些选择群体运动的人每周至少花30分钟进行核心强化和功能性训练项目，简称CXWORX。在实验最后，这个群体中的成员在心理、生理和情绪方面的分数提升最为显著，分别提升了12.6%、24.8%、26%。
作为对比，独自运动的人可以随意选择自己喜欢的运动项目，包括有氧运动，或者增肌等，但是必须要独自进行，最多不超过2个搭档。
平均来看，他们运动时间是另一组的2倍，但是除了在心理方面外(提升11%)，其他方面都没有提升。对照组的成员在生活质量和压力方面都没有显著变化。
听到这个消息，最开心是广场舞的大妈，最难过的也是广场舞大妈，因为入秋后的广场舞，很快就要被雾霾占领了。
雾霾天跳广场舞，大妈们纷纷病倒
2013年，荆楚网曾发出新闻《与雾共舞！大妈雾霾天坚持跳广场舞咳喘发作病倒(图)》。新闻中称，江岸区一支广场舞蹈队领队方婆婆因为咳喘发作到武汉市第八医院看病，在得知旧病复发与雾霾天气有关后，决定暂停广场舞，对其他队员也下了“禁舞令”。
方婆婆带领的舞蹈队在附近小有名气，冬练三九、夏练三伏，每次比赛都能获奖，在圈内颇有名声，吸引很多街坊参加。武汉持续雾霾，方婆婆和她的团队仍然坚持每天在广场跳舞，还笑称要与雾共舞。可是她的团队频出状况，接二连三有人缺席：张阿姨得了急性支气管炎，在医院打针，王伯伯打电话说胸口闷，怕是心脏病犯了，李阿姨也是哮喘发作请假了。方婆婆自己也是咳嗽不止，就诊时问医生，雾霾真的这么“厉害”吗？以后雾霾天是不是就不能活动了？
当地内科专家、副院长甘学军介绍，近日连续雾霾天气加重武汉空气污染，就诊的心血管及呼吸道疾病患者明显增多，雾霾对呼吸系统和心血管系统的影响是直接的，能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症，对于老慢支、慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重；也容易诱发心血管疾病的急性发作。
甘学军说，外出锻炼要看天办事，与雾霾共舞伤肺又伤“心”。雾霾天，老人应尽量减少外出，外出时可戴棉质口罩来预防呼吸道受到“污染”；外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可用清水冲洗鼻腔；多饮水、进食新鲜的蔬菜水果，等雾霾消散后，再到室外锻炼。
在家健身不比广场差
不过妈妈们也别慌，最近发表在《美国流行病学期刊》的一项研究传来喜讯。悉尼大学的一项针对超过80000名成年人新研究表明：经常做俯卧撑和仰卧起坐或可以延长寿命。
研究者比较了不同运动形式对死亡率的影响后发现，经常做力量训练的人全因过早死亡风险降低23%，与癌症相关的死亡风险降低31%。
目前世界卫生组织的运动指导意见推荐成年人每周做2-3小时有氧运动，再加上两天的肌肉力量训练。
公共卫生学院的副教授Emmanuel Stamatakis是该研究负责人，他表示，政府和公共卫生部门都忽略了在社会中推广基于力量的指导训练，事实上，增强肌肉力量的训练对于健康来说，和健步走或骑自行车等有氧运动同样重要。
只遵守世界卫生组织的力量训练指导可以降低与癌症相关的死亡风险，但是仅遵守世界卫生组织的有氧运动指导则不行。如果同时坚持世界卫生组织的有氧运动和力量训练指导，可以更大程度上降低死亡风险。
这项分析还表明，不依赖于任何特殊设备、只需要使用自身体重锻炼，这和在健身房中运动效果一样好。
对于嫌健身房贵的中国老人们来说，像三头肌撑体、仰卧起坐和俯卧撑等在家中就能进行的经典运动方式也能够为健康带来同样的好处。
合肥举办平板支撑大赛，60岁大叔夺得冠军；图片来源：中国青年网
科学健身要注意方法
平板支撑是当下年轻人的锻炼项目，不少老年人也想参加这项运动，不过有点担心平板支撑过于剧烈损伤身体。
专家说，平板支撑只要注意锻炼的方法，老少皆宜。不过高血压患者、腰椎间盘突出的患者要慎做，患有慢性病的人群在运动前最好与医生沟通，以防加重病情。
另外需要注意的是，如果仰卧起坐姿势不正确的话，伤脊柱的风险就比较大，不建议嘿咻嘿咻地一通乱做。
这是因为做仰卧起坐的时候，需要把整个上半身都抬离地面，腰椎在这个过程中承受了过大的压力。很多人仰卧起坐做到最后都腰疼，严重者可以造成腰椎的疾患甚至损伤。
相对来说，会比较推荐练习和仰卧起坐有点点像的「卷腹」。主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。
如果你想练腹部，卷腹要比仰卧起坐更好更有效，特别是女性。
首先在肌肉孤立上面，很明显是卷腹更好，卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作，而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力，腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。
其次在动作安全系数上来看，正确姿势的卷腹是一个非常安全的动作，而做仰卧起坐时，即使采取标准正确的动作，也会有腰部疼痛甚至病变的隐患。
总之，健身是一件很简单的事情，并不复杂也不高深，每个人都能在运动的过程中慢慢进步，广场舞大妈也在用努力而笨拙的舞姿与自然规律对抗。
每个人都有老去的那一天。当鬓发斑白、皱纹满布、眼眉低垂时，无论是金银满箱还是权力高位，都会在健康面前黯然失色。随着老龄化社会的到来，卫生保健和医疗照护尚未完善的中国，正面临着严峻的健康负担。
种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在，投资健康也是这个道理。
本文由科猫平台编创，内容整理自诺辉健康、新浪网，图片来源于网络。
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