首先对照下图，看看你有没有图中的体态，我们重点分析骨盆以下
如果你是上图中的体态，你的骨盆可能发生了以下变化:： 整体右旋，左低右高 ，左侧旋前右侧旋后，右侧股骨内旋，左侧股骨外旋（如下图所示）；
这时候，步态动作会受到一系列影响，以右足为例，正常的步态动作开始于右足跟触地，然后人体重心向上向前转移，右侧髋关节先外旋，直到左脚尖离地开始内旋，这时左侧髋关节开始外旋，与右髋运动方向相反，右髋内旋直至右足尖离地，然后又开始外旋至足跟着地，开始下一步态周期（如下图所示）。
当我们出现了上述体态时，在水平面上，由于左侧股骨处于外旋位，主动内旋受限，而右侧股骨处于内旋为，主动外旋受限；在矢状面上，左侧骨盆旋前，右侧骨盆旋后；在额状面上，右侧髋关节内收，左侧髋关节外展。
步态动作中就会表现出右腿后伸受限，左腿前屈受限，或者说右腿向前迈步幅度大，后伸幅度小，左腿向前迈步幅度小，后伸幅度大，长此以往，可能还会出现一个情况，就是左侧臀肌会更发达，右侧股四头肌更发达，右侧易出现内八字脚，左侧易出现外八字脚，这也是为什么骨盆会出现水平面上的旋转，骨盆右旋代偿左腿前屈不足、右腿后伸不足。
给大家看一个真实的案例，这是来我工作室上课的一个学员，正好符合上面讲到的体态特点，看他的右侧股四头肌和左侧臀大肌是不是更发达一些；
再看看他走路的步态，这就是上面讲到的右腿内旋、左腿外旋的步态模式，现在你们知道到底为什么会这样走路了吧！
如何通过动作训练矫正
下面介绍两个矫正动作：
1、左侧卧右髋外展外旋：这是在一个对抗重力的位置激活臀部，通过抬起右膝来外旋外展髋关节，你在做这个动作的时候应该感觉到臀部区域的整个下半部分都被动员。最常犯的错误是右膝抬起时使骨盆后旋代偿。当膝盖抬起时，骨盆必须保持不动。你可以将右手放在臀部，感觉骨盆不要向后旋转。还需要注意的是右侧屈髋肌过度激活，如果你的大腿前侧明显感觉紧张，请保持右脚跟用力踩到墙上。
左侧卧，屈髋约60°，屈髋90°；
将踝关节垫高10公分左右，然后将脚牢固的踩到墙上；
将迷你带套在膝关节上方；
将右侧髋关节前伸（膝关节前移）直到感觉左髋外侧有轻微的拉扯感；
保持脚向下蹬住墙壁，右膝向上抬起，你应该感到右侧臀肌收紧；
保持住这个姿势，然后做4-5个深呼吸，注意用鼻子吸气嘴吐气；
休息然后重复四组，每组 4-5个深呼吸。
2、右腿站立左髋上提：用右脚站在5-10厘米高的台子上，右膝弯曲，将90％的体重放在左侧，然伸直右膝提高重心同时向上提起左髋，这时左脚应该离开地面，高于右脚，你应该感觉到右侧臀肌、左大腿内收肌激活收缩的感觉。然后保持左髋提起的状态，膝关节慢慢屈曲下降身体，但是骨盆和躯干位置应该保持不变，左脚不要碰到地，在这个位置保持20-30秒，确保左髋始终提起的状态。
手扶桌子保持平衡，用右脚站在一块 5-10 厘米高的台子上，左脚伸直悬空；
保持左腿伸直状态提起左髋同时内收，并向左弯曲你的躯干，保持左脚高于右脚；
保持左髋抬高的位置，然后屈曲右膝使左脚接近地面，这时你应该感觉到右侧臀部和大腿前面肌肉收紧；
保持住这个姿势，然后做4-5个深呼吸，注意用鼻子吸气嘴吐气；
休息然后重复四组，每组4-5个深呼吸。
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