“生命在于运动”，运动有益健康的观念已经深入人心。各种各样的运动形式层出不穷，中老年人跳广场舞大行其道，“小苹果”、“最炫民族风”时刻响彻在耳边；年轻人喜欢在qq空间、微信圈内晒自己的运动成果，夜跑多少公里，暴走多少步，时刻关注自己的排名。
但是，“爱运动”不等于“会运动”。适当的运动可以强身健体，增强免疫力，但过度运动适得其反，会给人带来骨关节、肌肉和心脏等方面的损伤。因此，建立科学、合理的运动理念比一直傻傻运动更为重要。
①运动时间
人们对于运动时间的选择上各有说辞，有人认为早上好，尤其是老年人，早上起的早，图个清静；有人选择中午运动，工作繁忙的白领也许只能利用午休时间快走或慢跑一会；有人喜欢选择傍晚，比如跳广场舞。
运动生理学家Jacque Crockford表示，早中晚锻炼各有利弊。早上起来人体体温相对较低，关节和肌肉不够灵活，如果进行剧烈运动，可使机体产生一系列变化，影响全天精神状态，对健康有害；午时运动要合理安排午餐时间，空腹运动和饭后马上运动都是不好的；晚上身体适应能力和神经的敏感性最好，这个时候运动效果比较好，但是运动强度过高会使你的交感神经兴奋，妨碍入睡。
那么什么时间运动最佳呢？每个人都有自己的生物钟，顺应自己的小宇宙，选择精力最充沛、活力最佳的时候，就是你的最佳的运动时间，能够做到“白天工作不瞌睡，夜间睡觉不起夜，上床很快能入睡”就可以了。但注意饭后不能马上运动，一般是高强度运动（足球赛、篮球赛等）可在饭后两个小时进行，中度运动（慢跑、减肥操等）安排在饭后一小时进行，轻度运动（走路、广场舞等）在饭后半小时进行。
②运动强度
在运动强度的选择上也是非常关键的。无论选择哪种运动方式都要循序渐进，不能过量，逐步提高速度和强度。加拿大多伦多大学研究人员表示，适度的运动为每周3次的有氧运动，太高强度与密度的运动反而会让你的免疫力下降。广州体育科学研究所首席健康管理专家赵广才建议，成年人每天至少应坚持50分钟以上的有氧运动，强度主要保持在最大心率的70%以内，如游泳、球类、慢跑和快走都可以选择。具体的衡量标准因人而异，一般来说，早上易选择强度不大的运动方式，如散步、慢跑、打太极；中午适宜选择消耗脂肪的有氧运动，如网球、排球、健美操，晚上适合艰苦持久的运动，如游泳、体操、瑜伽等；但是如果人们在运动后出现腰膝酸软、肌肉疼痛等急性疲劳现象，并且在下一次运动前未能恢复，那么就需要减少运动或暂停运动；如果强迫自己持续锻炼，就有可能引发滑膜炎、骨质疏松或心脏损伤。
选择自己喜欢的运动，把享受运动放在第一位，这样才能持续运动下去；最好同时进行有氧运动和无氧运动，有氧运动快速燃烧你的脂肪，无氧运动能够增强你的肌耐力，两者完美结合，会让你的肌肉、皮肤更有弹性；另外在运动前后一定要做伸展运动，运动前伸展可以暖身，防止受伤，运动后伸展整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉；最后一定要坚持3个月以上，这样才能使机体组织完成吸收新技能的生理过程。
