秋天到了，天气逐渐转凉了。最近闺蜜小芸带着宝宝逛母婴店，想给宝宝买些新衣服。没想到，衣服还没挑到合适的，却被母婴店员工一直拼命的推销DHA。那店员说：“D HA是脑黄金对宝宝生长发育各种好。尤其是对宝宝智力发育特别好，效果吹得是神乎其神了。”
父母们都希望自己的宝宝能够健康聪明，小芸不禁有点动心了，反正都是为了宝宝好嘛。可是小芸心中还是存有疑虑：“DHA 真有那么神奇吗？”宝宝到底需不需要吃 DHA 补充剂呢？
于是小芸打来电话找我求助，相信不少家长都有跟小芸一样的疑惑。
一、什么是DHA
DHA全名“二十二碳六烯酸”，俗称“脑黄金”，是一种多元不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。它与大脑神经、视力发育有着密切的关系。
二、孩子多吃DHA会变聪明？
DHA之所以被称为“脑黄金”，主要的原因就是它对宝宝大脑发育的作用。
虽然胎儿、婴儿的大脑和视网膜发育过程中需要DHA。但宝宝的智商，仅靠吃DHA，是不靠谱的。
目前并没有明确证据证实DHA可以让宝宝更聪明，聪明与后天的教育培养也有非常大的关系。
三、哪些人需要补充DHA？
1.DHA对孕妈妈和宝宝都很重要
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。孕妇和乳母需合理膳食，维持DHA水平，以利母婴健康。”
2.DHA的适宜摄入量
中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg。
宝宝适宜摄入量：每天100mg（0-36个月）。
四、怎样补充DHA？
1、从膳食中补充
海产品是膳食中的DHA重要来源。
合适的鱼类有：秋刀鱼、三文鱼、小黄花鱼、鲅鱼、鲷鱼、带鱼、虾，鲑鱼等。
所以多吃鱼是才是首选，好好正常吃饭少花钱。具体来说，可以每周吃鱼 280～350 g，保证一周中有 2～3 餐吃鱼，并且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼。
2、选择补充剂补充
虽然鱼类、藻类是 DHA 最好的来源，但是如果宝宝很不爱吃鱼，或者吃不到这些富含 DHA 的食物，就应该考虑吃补充剂了，无论是孕期、哺乳期，或是幼儿。
五、DHA补充常见问题
1.纯母乳喂养的宝宝需要额外补充DHA嘛？
母乳中本身含有DHA，宝宝吃母乳就够了，正常的宝宝不需要另外补充DHA。
2.配方粉喂养的宝宝，需要额外补充DHA嘛？
如果配方粉是添加了DHA的，且量充足，不需要额外补充。
3. 补充剂用鱼油还是藻油？
对于婴幼儿来说，不含EPA的藻油可能是更适合的选择。因为藻类在食物链低端，较为纯净，相对安全。
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我是儿科医生雨滴，0-6岁宝宝的私人家庭医生!感恩遇见，身为有20年儿童保健及儿科临床经验，国家级营养师，高级育婴师定期在这为您解惑！育儿路上有雨滴春风细雨，携手相伴。
