手机在如今已经成为日常生活的必需品之一，对于手机的使用已经是越来越频繁。作为学生的我们，很多时候可能老师和家长会限制使用手机，但是“上有政策，下有对策”，晚上临睡前玩上一段时间的手机已经成为很多同学的晚间节目，甚至是玩着手机就睡着了，于是乎美其名曰“玩手机还可以催眠”，真相真的是如此吗？
同学们在临睡前玩手机之所以会出现玩着玩着就睡着了，原因主要是因为在玩手机的过程中精神过于投入，往往就错过了正常的睡眠时间，结果就会出现越玩手机越困，最后拿着手机就睡着了。其实晚上临睡前玩手机对于同学们来讲危害还是较多：
同学们使用的手机在使用的过程中屏幕会发春微弱的蓝光，蓝光是可见光中波长最短、能量最强的部分。在日常的生活中我们所接触的电脑、手机、电视等产品屏幕中，很多含有蓝光，如果光源中蓝光成分越多，光源的色温也就越高。相关的研究发现，如果在晚上使用光源其色温越高就越影响同学们体内褪黑激素的分泌，从而可能会打乱身体代谢机制在夜晚的正常工作，睡眠自然而言就会出现问题。
对于褪黑激素，有些同学可能会表示不太理解。其实简单来讲，褪黑激素是我们大脑中分泌的一种荷尔蒙，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。褪黑激素的分泌量受光线与黑暗的调节，一般在凌晨2-3点达到高峰。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，老年期分泌量减少。
人体内褪黑激素的分泌对于光线是十分敏感，哪怕是有一点的微弱蓝光，其分泌量都会受到影响。虽然手机中的光线不如白天太阳光线强，但是其蓝光仍然不可忽视，也会影响人体内褪黑激素的分泌量，从而引起夜间的新城代谢出现一系列问题，甚至引起肥胖。
蓝光不仅对褪黑激素的分泌有影响，对于眼睛的伤害更是不可忽视。同学们正处在发育期，本身因为学习用眼较多，很多同学早早就佩戴上了眼睛，如今手机所散发的蓝光对于同学们眼睛黄斑部的危害更为明显。黄斑部是正对着我们瞳孔视网膜的构造，直接接受摄入瞳孔的光线。黄斑部接收的蓝光越多，其线粒体受损就越为严重，久而久之，可能会引起黄斑部病变的发生。
针对手机屏幕锁散发的蓝光对同学们的伤害，最为有效的办法是减少手机使用的频率或者是采用一些工具减少手机蓝光对人体的危害。比如使用可以过滤蓝光的屏幕保护贴；调低手机的亮度或者采用夜间模式使用手机等等。
俗话说“眼睛是心灵的窗户”，想拥有一双秋水剪瞳就要减少手机的使用频率，同时改善饮食结构，增加蔬菜水果摄入量。蔬菜水果五彩斑斓，含有的番茄红素、胡萝卜素、花青素、维生素C等抗氧化物质，不仅可以清除体内的自由基，还能延缓皮肤衰老，缓解疲劳状态。如胡萝卜素、花青素，这些营养素进入体内能够转化为维生素A，缓解眼睛疲劳，减少眼睛干涩的状态。对于同学们来说，不仅饮食注意，更要注意休息，减少玩手机的时间，身体才更加健康。
