对于在高压生活想下的一些上班族而言，熬夜赶策划，稿件，甚至是通宵上夜班实在是无法避免。随着我们步入一个二十四小时都在运转的环境下，医院需要运营，飞机需要被驾驶，商店需要有24小时便利店。晚上上夜班而白天睡觉大有人在，有些人甚至告诉你他们丝毫不介意这样的工作方式。但是，这些人体内的生物钟会不会因为这样的工作方式完全颠倒？更令人担心的是，长此以往下去会不会引起健康问题？
加拿大的一项睡眠监测研究中，科学家把一些上了一个星期夜班的警务人员为研究对象，从而考察光照水平，睡眠褪黑激素产生的量，以及和睡眠时间之间的联系。
通常我们在深夜释放褪黑激素（C13H16N2O2， N-乙酰基-5甲氧基色胺），尤其是当我们开始感觉累了，或者准备睡觉的时候，这时候有助于免疫系统、预防癌症的褪黑激素开始活跃了起来（也就是正常朝九晚五上班人的生物钟）。而如果你经常上夜班，适应了夜晚工作的模式，身体产生褪黑激素的高峰期将转移到白天，而不是晚上。在这项研究中，那些褪黑激素的生产模式在白天到达高峰期的人，会感觉到更快乐，更清醒，并且行动和反应速度也更加敏捷 （这样听起来是不是在夜间工作是一个正确的选择？）。参与这份研究的上了一个星期夜班的警员中，有多达百分之四十的警员成把褪黑激素的生产高峰期切换到了白天。那这种颠倒的作息是不是让工作效率更高了呢？
危害一：睡眠障碍
在一项更大规模的研究中，加拿大和美国的三千多名警察参与了这项实验，把工作转变为夜班。研究结果表明，那些无法切换褪黑激素的生产高峰期到白天的警员中（也就是依然保持褪黑色素正常工作时间的人），百分之四十被确诊患上了某种形式的睡眠障碍。由此可以看到，不是人人更改了睡眠时间，就能随意的更改自己身体中褪黑色素的工作时间。
即使你的感觉很良好，比如很多人在夜间工作往往文思泉涌，效率极高，但问题是这样长期的熬夜是否已经对你的身体健康产生了潜在的不良影响？这里当涉及到人体的生理状况而不是单纯的追求工作效率的时候，一个首要的问题就是，这样作息颠倒的上夜班对身体健康究竟会有什么样的影响。
危害二：饮食不健康，不能得到锻炼
首先表明上来看如果长期上夜班，人们就很难吃得健康或者经常锻炼。比如熬夜工作的时候，你自己的潜意识也在告诉你这样熬夜并不健康。这诱使人们对快餐和外卖店更感兴趣。高热量的快餐可能是方便，也让你感觉更有满足感，但每天晚上都吃这些，再加上锻炼的机会很少，就非常地不健康。要知道在一天的工作结束时设法把自己拖到健身房，对于意志坚强的人并不是一件难事。但是当你在夜班结束的时候，哈欠连篇的时候，再试图让自己去健身房是几乎不可能的。
危害三：心脏问题
最近很多研究发现，比起早起或夜间加班，航空公司的飞行员在休息日当天会感觉更快乐。当然几乎所有的人都不喜欢工作日。但是，研究人员发现，当飞行员上很早的在凌晨起来上班的时候，他们过早的醒来后会产生较高水平的应激激素皮质醇，全天则会产生更多的皮质醇。从长期角度上说，高水平的皮质醇（C21H30O5）会诱发心脏问题和高血压的等相关心脑血管疾病。 研究人员还发现，不适应长期熬夜的人，如果某天突然熬夜加班，会导致血压的骤然升高。这样听起来突然熬夜加班或者不正常的过早起床是不是很危险呢？
危害四：糖尿病和肥胖症的风险提高
英国萨里大学一份相关的研究显示，大部分人熬夜工作仅仅三天后，就会发生基因的表达被打乱的现象，这意味着基因们的活跃时间已经不再符合正常的规律。我们身体内大约百分之六的基因都被设置了特定的工作时间，但短短几天不规律的生活后，这个模式就会很容易受到干扰。另外一份不同的研究发现，五周后，那些白天睡觉夜晚工作的人表现出糖调节受损和代谢变化，大大增加了二型糖尿病和肥胖的风险。
当然，面对这些研究结果，很多人会反驳这些实验都是短期的，比如最长也只是几周内的观察结果。也许长期熬夜时我们的身体会慢慢适应这种作息，也会相应的存在调整的可能性。但流行病学多年的研究结果表明，夜班工作对心血管疾病的风险缺失存在不容忽视的影响，并且患上心脏病的机率也大大增加。即使记得作息完全是十分规律的“昼伏夜出”，饮食也很健康，这种风险也丝毫不会降低。
危害五：女性乳腺癌
还有些研究证据显示，长期熬夜也会增加患乳腺癌的风险。但是更大的患病风险来自于那些长期早早起床的人们。如果长期在凌晨4点以前起床，虽然说早起的鸟儿有虫吃，但是尤其是女性警惕乳腺癌的袭击。
但是当涉及到人体的新陈代谢问题，比如包括肥胖，高血糖，高血压，及高胆固醇等方面的问题。影响这些的主要因素是生活方式。如果人们长期上夜班，但可以像白天工作一样经常锻炼，健康饮食和不吸烟，有证据表示患这些代谢类疾病的风险的确会大大降低。
虽然许多形式的夜班工作的人参与到这些研究中来，所以与越来越多的数据显示工作到很晚很可能对不同的人产生了不同程度的影响。然而，不管是不是有些人可以在长此以往的熬夜中调整自己的身体而达到健康状态，对于那些在夜晚工作的人来说，吃得健康，锻炼身体才是十分明智的举动，并且应该时刻警惕这些疾病的早期迹象。
毫无疑问，熬夜（不论是长期熬夜还是偶尔熬夜）对身体都是有危害的。只是因人而异，危害的程度不同罢了。或许你看过某人上了一辈子夜班也从未患过心脑血管疾病，但是这并不代表你这样做也不会患病。常常听到抽烟的人说，某某某抽了一辈子的烟也没得癌症，但是你这样做却未必不会得癌症。因此健康的生活方式是十分重要的，这包括健康而规律的作息（既不早起也不熬夜），健康的饮食（低脂肪，低热量），以及长期锻炼的习惯。人体就像一部运作精良的机器，我们在拥有健康的身体的同时，也要学会保养我们的身体，让它可以更加持久地为我们工作。
