“世界上最遥远的距离不是天涯海角，而是我在你身边，你却在玩手机……”这正是“手机控”的真实写照：每天早晨一睁眼就是看手机；边吃早饭边刷朋友圈；地铁上打开手机看新闻；工作间隙还不忘手机网上购物；全天候交友、聊天；随时随地收发短信、邮件；晚上聚餐拍照、晒图；睡觉前不刷遍朋友圈，不玩会手机游戏根本无法入眠，更有甚者连洗澡、上厕所都得让手机相伴……
随着智能机的普及，手机的功能已经远远超越了一般意义上的沟通和联系，手机就像“贴身秘书”一样，成为了我们生活的一部分。高科技的发展在给我们生活带来方便的同时，也将一种新鲜病——“手机依赖症”，送进了我们的生活。
你是“手机依赖症”患者吗？
“手机依赖症”是近几年出现的一种新型心理疾病，更容易“赖上”青年白领女性、中年男性和大学生这三大人群。目前关于“手机依赖症”还没有一个明确的定义，我们可以尝试从心理学的角度理解一下：所谓“手机依赖症”就是因为使用手机行为失控，导致生理、心理和社会功能明显受损的痴迷状态。具体来说，就是对使用手机有不可控制的渴望，不使用手机时，会感到痛苦，这些行为会影响使用者的人际关系、工作甚至是日常生活。
对于大多数手机使用者来说，我们还没有达到“手机依赖症”的程度，但是我们确实对手机有依赖行为了，如果你存在以下行为，如果不及时控制，就很有可能患上“手机依赖症”。
1. 一日不见，如隔三秋
手机必须随身携带，如果没带手机就会坐立不安、魂不守舍；大多数时间都是手拿手机，而不会放到包包里。
2. 手机不响，心里打鼓
如果一段时间内没有手机铃声响起，就会感到焦虑不安，并会查看是否有未接来电；别人手机铃声响起，常常会不自主的看自己的手机。
3. 大事小情，手机来办
强烈关注手机信息，几乎所有的交流都用手机进行，有事没事都要把手机拿出来看一下。
4. 信号要满，电量得足
如果手机没有信号或是信号减弱，就会心情烦躁、不安；手机没电就会心慌意乱，会随身携带充电宝。
手机依赖行为如何影响我们？
手机依赖行为虽然没有“手机依赖症”那么可怕，但是当人们越来越依赖手机，它带来的负面影响也随之而来。
1. 身体健康的“定时炸弹”
睡前看手机会扰乱正常的作息规律，影响睡眠质量。人们看手机时，常常会忘记了时间，轻者视力降低，严重者会出现眼部疾病。人们在玩手机时会忽略身体的疲劳感，长时间低头看手机会导致脊椎压迫，轻者出现颈椎、头部、腰椎、肩膀疼痛，重者会患颈椎病、腰椎病。英国的一项研究表明，走路时发短信、听音乐、打电话的人忽略红绿灯的几率比不发信息的人高4倍，开车打电话或发短信的行为会导致事故发生的风险高出4倍。
2. 学习和工作的“拖油瓶”
美国密歇根大学的一项研究分析发现：工作中仅仅发一条短信，就会使失误的次数增加。对于学生来说更是如此，手机会让持续处于“多任务”状态，长此以往容易患上“注意力障碍”，影响孩子的创造力和学习能力。
3. 交流和沟通的“一堵墙”
一味的依赖手机，会给我们的心理和社交带来严重的影响，我们将人际交流，变成了“人机交流”。朋友聚会、家人聚餐，人们都低头不语，与手机交流。你错过了父母慈爱的唠叨、孩子甜蜜的吵闹、爱人温柔的眼神、朋友亲切的问候……人和人之间的关系就这样疏远了，自己也越来越孤独。
手机为什么会“赖”上你？
现代社会，几乎人手一部手机，那么手机为什么就专门“赖”上你呢？我们一起来看一下：
1. 行为习惯导致的手机依赖
大多数手机依赖者是由于形成了习惯化的行为，掏手机是一种下意识的行为。现代社会的生活方式，让手机成为了大多数人工作和生活的得力助手，手机无形中在人的心理中占据了非常重要的位置。久而久之，人们就习惯了有手机相伴，就是古语所说的“习惯成自然”。当然，用心理学的角度来说，就是使用手机形成了稳固的动力定型。
2. 个性问题导致的手机依赖
从心理学的角度来看，手机依赖的本质是对信息的依赖，通过看手机提高安全感。性格胆小、孤僻及缺乏安全感的人，更容易形成手机依赖。这些人往往交际圈子小、朋友不多，渴望与人交流，但又不知道如何开口，只能借助手机来排解自己的孤独和寂寞。
3. 心理压力导致的手机依赖
有一些人由于工作原因（如销售工作），必须24小时接听手机，过大的工作压力让他们内心对手机铃声充满期待，对手机“寄予厚望”，从而出现了手机依赖的现象。
我们能摆脱“手机依赖症”吗？
不管是手机依赖行为，还是“手机依赖症”，都需要及时干预，否则后果严重，那么，平时我们应该如何预防“手机依赖症”呢？
1. 用听音乐和看书代替玩手机
对于很多晚上必须“手机哄睡”的人们，不妨把手机放在客厅，用听舒缓的音乐，或者看一本散文书的方式来帮助入睡，通过这种转移注意力的方式，慢慢摆脱手机依赖。
2. 用面对面交流代替手机交流
跟家人做一个约定，每天有一个小时的时间，和家人坐在一起单纯聊天；跟朋友做一个约定，每次聚会，不允许玩手机；跟自己做一个约定，每周有一天给手机“关禁闭”，不带手机，让自己自由一次。
3. 用户外活动代替手机游戏
对于爱玩手机的孩子，大人要以身作则，主动带着孩子到大自然中活动，可以去郊游、看球赛、打篮球、看画展……在大自然中充分释放自己的压力，享受家庭的温暖。
4. 用一本书代替手机充电器
很多人上班坐地铁觉得无聊，会通过手机消磨时间，为了保证电量，都会随身带个充电器。建议用一本书代替充电器，用看书的时间来节省电量，这样可以减少使用手机的时间。
5. 用“系统脱敏”代替“一刀切”
很多人一看到手机依赖的危害，立马就想“戒断”症状，这是不符合科学规律的。人们养成一个习惯需要21天，要想戒掉一个习惯至少需要3倍的时间。因此我们可以给自己制定一个计划，从较少次数开始，采用小步子原则，慢慢戒掉对手机的依赖行为。
手机虽然功能众多，也极大地方便了我们的生活，但是千万不要以为有手机就够了，因为还有太多是它做不到的。过度的依赖手机，会让我们越来越被动，最后沦为手机的奴隶，为了不让手机“赖”上你，赶快约上你的朋友、家人聊聊天、聚聚餐，体验一下没有手机的一天吧！
（作者：孙涛 国家二级心理咨询师，原创文章，转载请标明出自科普中国微信公众号）
