人是一台极其精密而复杂的机器，一台机器如果不去动，不加油，不做维护保养，几年下来该锈也锈了，基本上也就报废了。人也是一样，长期静坐少动就会导致一些功能障碍，逐渐发生疾病，身体在疾病状态下功能会进一步下降，衰老的也快，这样就更动不起来了，继续静坐少动下去，形成了恶性循环，身体也会越来越差；这时候，要是我们能打断这种“静坐少动”的状态，让身体能动起来，慢慢的增加体力活动，哪怕是一点点行动都会让你尝试到运动带给你的好处，只要持续动起来，你一定会深深体会到“运动是良医”！
那么运动到底会给我们身体带来什么？让我们首先来罗列一下运动的好处吧
一、减肥塑形，维持健康体重！
减肥塑形似乎是爱美女士的专利，对于很多男士，并不把肥胖放在心上，觉得肥胖一点更有男子汉气魄，那么我们通过一些资料来看看，肥胖到底要不要“放在心上”？
据中国疾病预防控制中心， 2013年流行病与卫生统计学数据显示：“超重”和“肥胖”的人群中有61.0%和76.5%的人“心血管代谢性危险因素‘的聚集，男性为64.5%和80.5%，女性为56.1%和72.4%。肥胖组“心血管代谢性危险因素聚集”的比例均显著高于正常体重组。体重在超重水平就可以明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发病率，肥胖者除了以上几种疾病外，还易患关节病，脂肪肝，胆石症，痛风，阻塞性睡眠呼吸暂停症，内分泌紊乱等多种疾病。从以上我们可以看出，超重和肥胖，对人体造成的危害还真的应该“放在心上”呢。
何为超重和肥胖呢，见下图：
如果你的体重是表格上的超重或肥胖，那么赶紧运动起来，运动结合饮食，科学的控制总热量，坚持下来，你不仅会赢回健康，还能通过运动塑造一副让人羡慕的身材！
温馨提示：肥胖者应以有氧运动为主，如快走、慢跑、散步、骑自行车、跳绳等都属于有氧运动，有氧运动可以加速人体的新陈代谢，还能锻炼肌肉、骨骼、关节。避免做一些长时间剧烈的运动损伤膝盖，比如爬山、一次性爬8层以上楼梯等。
二、维持糖尿病、高血压患者的血糖和血压的平稳。
运动真的可以降血糖、降血压？答案是确定的，不信可以用数据说话，你中速走30-45分钟去测血糖、血压，立刻就能看到血糖、血压降下来了。这是一个很简单的理论，运动需要消耗能量，身体里的糖要去提供能量，必需消耗血糖，血糖自然就降下来了。另外，运动完以后外周血管扩张，血就到外周去了，血压自然也就下来了。一般运动一次，血糖可能能保持2-3天，血压能保持1-2天，但接下来不运动也就没有作用了，运动只有坚持不断才会长效。
温馨提示：冠心病、糖尿病、骨质疏松、骨关节病严重的患者参加锻炼前应先咨询医生。
三、增强骨骼强度：
另外负重运动是增强骨骼健康的良好方式，不用刻意做一些运动员的负重运动，最简单的负重运动就是背双肩包走路，爬山等，可以多做一些跳跃性的运动，如：打球、跳绳、慢跑等。运动不仅能让骨骼保持强度，还能使人动作敏捷、平衡协调能力好，以减少因摔跤而导致的骨损伤。
四、运动预防多种疾病
运动还可以减缓焦虑和抑郁，改善认知功能，增强老年人的体质和独立生活能力。有个指标叫做“心肺耐力CRF“，代表的是一个人的心肺功能，包括心血管和呼吸的功能。他测试出来的结果对应的是“最大摄氧量”，一个人是否能完成一项运动，可以完成到什么程度，跟这个指标密切相关，很多研究证明了CRF跟心血管疾病、寿命和死亡成负相关。这个指标好就会长寿，各种疾病的发病率就会低，所以这是运动可以改善的一个核心指标，这个指标的运动干预效果非常好，特别是对于不常运动的人来说，加以运动马上就会有好转，但对于长期运动或运动水平较高的人来说有一个极限，到了一个高度就很难再上。只要这个指标在好的范围内就不用担心，在中等偏差的范围就需要慢慢来改善了，这是代表你的心肺功能和有氧能力的核心指标，与疾病、寿命、死亡相关。
综上所述，运动不是万能的，但是运动跟药物和其他治疗手段比有一个比较明显的好处就是，它可以不花一分钱，同时解决多种问题，所以我们说“运动是良医”。
参考文献：
中国知网：中国疾病预防控制中心，姜勇博士文章【我国成人超重肥胖流行现状、变化趋势及健康危害研究】
美国运动医学学会 ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）[M],北京体育大学出版社
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