宝宝口渴，其实已代表脱水现象的发生，除此之外，最常见的症状还有头晕，甚至血压降低、心跳加快等。脱水时间过长，还会对肾脏造成伤害！
不当心，脱水已发生
孩子和我们的身体都充满了水！人体中水分重量占体重三分之二，各器官含水比例差异很大，可以由10%到83%：血液和肾脏各含83%水、心脏和肺脏各含79%、骨骼肌肉和脾脏76% 、 脑和小肠 75%、肝脏68%、骨骼22%、体脂肪10%。
立即关注孩子脱水症状
饮进的水分明显少于经由尿液、汗液、粪便、呼吸道及皮肤散发出去的水，导致体内液体及电解质浓度不平衡，进而影响某些正常生理功能。无论大人孩子，脱水症状都可能发生，由于小宝宝不太会表达，父母亲尤其要注意观察宝宝是否有以下脱水症状："皮肤干燥、口干舌燥、头痛、头晕、四肢无力，甚至肌肉痉挛、心跳加快" 等。
最常见脱水原因
当身体失去过多液体，却没有在适当时间内加以补充足够水分，就可能发生脱水现象。最常见的脱水原因，不外乎发烧（因体温上升，使得体内水分蒸发掉）、腹泻、呕吐、运动时过度出汗（尤其在高温或潮湿的气候下，例如中暑），或皮肤受到大面积的伤害（烧烫伤）。
注意！你的孩子可能已脱水！
排尿是最好的判断指标：正常的尿液颜色应该是非常清澈的淡黄色，若颜色变深如茶色，代表摄取的水分不足。婴幼儿可以由尿布是否尿湿来加以观察判断：较小孩子的父母必须每二到三小时，观察孩子是否排尿，这虽然有相当大的个别差异，且与饮食内容有关，但父母要警觉与日常排尿习惯是否有异。
防脱水，正确补水
1.足量饮水防脱水
当口渴现象发生时，事实上已经有脱水现象，预防的方法就是饮用足够的水分。4-8岁孩子需要饮用1100-1300毫升水；9-13岁女孩需要1300-1500毫升水，男孩需要1500-1700毫升饮用水的补充。
2.4大情况多饮水
尤其是孩子生病、发烧、长时间户外活动或温度高的环境下，必须时时、适量、多次让孩子饮用足够的水分。
3.进餐前后要饮水
在进餐前半小时及餐后半小时，务必饮用适量的水分，进餐当中随身体需求实时补充水分，因为胃部需要足够水分协助分解某些营养素，肝脏在代谢脂肪的过程中也需要水分，才能顺利进行代谢。
4.运动期间要补水
运动期间每二十分钟补充一次水分，一小时内最好得补充1000毫升，尤其在炎热的夏天，运动一小时之后就可能会流失2000毫升水。
3种程度脱水，怎么办？
轻度脱水：可以很简单直接饮用水分加以补足。
中度脱水：在饮用水分的同时必须要有少许的盐分 (每1000毫升加四分之一茶匙的盐)。
严重脱水时：12岁以上的孩子或成年人，可以在2到4小时内分数次，间隔性地饮用两千毫升自己调配的水（每一千毫升加半茶匙食盐及6茶匙糖，加以均匀混合）。这种方法在数小时内若症状没有改善，或12岁以下的孩子，一定得由医疗人员处理。
饮料：含糖vs不含糖
1.市售饮料含糖多
市场上有数不清的含糖饮料，父母们在解渴的同时也会摄取许多额外的糖，例如一瓶12盎司（小编备注：1盎司约等于28克）铝罐可乐或汽水含有10个糖包的糖，一罐24盎司Arizona(亚利桑那)柠檬茶含18包糖。而一杯珍珠奶茶不仅含有15至27包糖，其来自奶精的热量甚至可以高达1100卡。
2.运动饮料也含糖
为了让水分适度进入细胞内，必须要有平衡渗透压的电解质，而运动饮料中除了重要的电解质，要留意的是，运动饮料中也添加过多不必要的糖。虽然运动饮料含糖量是一般汽水或可乐含糖量的一半，但基本上每100毫升的运动饮料含有11克的糖(相当3.5包糖)，一瓶运动饮料的容量约250至500毫升，喝完一瓶运动饮料在无形中就会摄取过多不需要的糖，甚至很容易饮用过量运动饮料。
注意！极度口渴时，这些饮料不能喝
极度口渴时避免饮用酒、各种提神饮料及浓度高的茶和咖啡，因其所含的酒精和咖啡因是利尿剂。可乐、含糖汽泡饮料除了含咖啡因之外，同时含有人工香料、色素、及糖，这些都对人体有害，必须避免。
2不含糖瓶装水如何区分
瓶装水和自来水的唯一不同之处，在美国自来水的品质是由美国环保局(EPA)管制，瓶装水由美国食品药物管理局(FDA)管制，这两个机构对水的管制标准原则上是一样，但装水的瓶子品质，并不在管辖内，且带来环境垃圾填埋的大问题。
瓶装水的种类可分为：
1.净化水(Purified Water)：蒸馏过或去离子处理的，或经过逆渗透去除杂质的自来水，这类瓶装水的两个主要品牌是Dasani和Aquafina。
2.泉水(Spring Water)：水来自地下地层中自然流到地球表面，由泉或井口采取到的泉水。主要品牌有Poland和Crystal Geyser。
3.矿泉水(Mineral Water)：水中所含的可溶性矿物质在250ppm以上，所含的矿物质是天然存在并非添加的。
4. 苏打水或气泡水(Sparkling Bottle Water)：水中压缩一定量的二氧化碳(CO2)，再者使用不同的水源，会有不同标示，例如苏打水"Sparkling drinking water"， 苏打矿泉水"Sparkling mineral water"或苏打泉水"Sparkling Spring water"。
注意！市售的瓶装水都不能放入冷冻库！
在炎夏中，人们经常为了想随时拥有冰冷的水，很容易将瓶装水放入冷冻库内。这个错误最好要避免，千万不要将"1号宝特瓶(#1 PET)"放入冷冻库，在解冻的同时，塑胶瓶会释放毒素，导致瓶装水被污染。
