抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，根本不能混为一谈，每个人都有心情不好，觉得很失落，或是郁闷烦躁的时候，但有些人不懂如何排解心理的抑郁情绪，容易造成严重的心理负担，形成抑郁症，有的甚至患上其它精神类并发症。那么，如何科学调节心理抑郁呢?我们来听听南昌二七医院专家的建议。
如何科学调节心理抑郁?
1、学会放松。比方说，你可以躺卧在一张舒适的椅子上或柔软的被子上，幻想自己置身于风和日丽的沙滩或其他令人心旷神怡的地方，让思绪宁静下来。这样能够很好地放松紧张的情绪，避免心理疾病的出现。
2、自我调节情绪。当你情绪低落或出现心理抑郁时，不妨试着做其他事来分散注意力。或者找朋友谈心，多与人接触。
3、坚持体育锻炼。通过锻炼，促进血液循环加大脑供氧量，从而改善人的精神状况，这样一来就能够很好地减少心理抑郁，甚至避免抑郁症的发生。
4、多晒晒太阳。研究证明，光照对于缓解抑郁情绪，治疗抑郁症有十分显著的效果，尤其是针对冬季抑郁症。所以，冬季白天不要挂窗帘，让阳光照射室内，同时要加大室内灯光照明度。
5、请教专家医师。南昌二七医院的专家表示，专家医生会帮助你找出抑郁的原因，而且会教你如何应对并修改原本错误的想法和认知，从而使你的抑郁症状大大减轻。
以上便是对自我调节抑郁症方法的介绍，专家表示，抑郁症是一种严重的精神心理疾病，初期症状与抑郁情绪类似而得不到患者及家属的重视，导致多数抑郁症者精神心理痛苦不堪，甚至走向极端。治疗抑郁症首先要早发现、早治疗，其次一定要选择专业正规的精神心理专科医院。
