很多人都知道多喝水对身体好,可是你们是否知道喝水和"减肥"也有很大关系呢?有没有发现很多身材窈窕的女生都喜欢喝水呢？会喝水真的会帮助你更好的管理身材。
德国柏林公共健康的营养学家在分析了11个相关水的研究发现增加饮水量可以帮助减肥者迅速瘦身.其中一项研究发现,相比正常喝水的人,每餐前多喝2杯水的人能够多减去1.8公斤左右的体重.另一项研究发现女性减肥时候,相比每天饮水量在1升以下的人,增加饮水量的人能减去更多体重。
喝水能减肥是因为：1.喝水能够产生饱腹感避免摄入更多热量；2.喝水能诱导“生热作用”，我们喝水的时候能让体温上升消耗能量，每天饮水2升可消耗掉约100卡路里热量。但喝水的多少和喝水方法很重要，所以要“学会”喝水：
一、 注意喝水的量：控制在1800毫升左右/日，凉水更好：
因为我们每天身体的水分的流失量约为2500毫升左右，每天呼吸让人流失350毫升左右水，汗液流失500毫升左右水，而尿液和便便会导致1650毫升的水流失，这些流失的水分要及时补充，水分的补充主要通过食物和饮水来弥补，《中国居名膳食指南》提出水的适宜食用量成人男性是1700毫升/日，成人女性的摄入量是1500毫升/日，如果是要减肥的女性建议可将每天的饮水量提升到1800毫升左右，同时要注意喝水超过2.5升/日会加重循环系统的负荷对身体也不好，所以别太多了，因为喝凉水可以更多耗能，所以喝凉水减肥更佳；
二、.注意喝水的时间：起床、饭前、饭间、睡前分成8杯水喝；
1.起床后空腹喝1杯水（300毫升左右）减肚子：
早起喝一杯清水可以促进肠道蠕动，提升便意，通过排便就可以清理前一天分泌出来的肠道垃圾，防止因为便秘累积更多宿便毒素，造成小肚腩。请注意这个起床后的时间最好是早上6-8点之间，因为太早或者太晚起都会影响身体器脏的循环，影响喝水缓解便秘的效果。同时这个早上最好喝温度在30度左右的温凉白开水，因为只有凉白开水能够更快的进入到血液里面，在帮助身体促进排便的同时还可以缓解血液粘稠，对身体有益，而且最好是一口气喝完。之后在吃早餐的时候小口少量多次喝水（约150毫升）；
2.中饭和晚饭前半小时喝水1杯（300毫升/杯左右）可以降低食欲：
饭前一杯水可以降低饥饿感，减少食物的摄入，同时也能有利于身体消化夜的分泌，促进吃饭后营养的摄入和吸收。一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5-2个小时，其所分泌的肾上腺素可以消耗体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。注意这个是饭前半个小时喝水，因为水喝入人体进入人体细胞的时间在21分钟左右，所以饭前半小时喝水，即能起到促进消化液分泌的作用同时又不会冲淡胃液防治消化；另外这个时间喝的水凉水较好，能促进更多耗能。饭间也可以少量多次喝水（约150毫升），注意小口小口喝，别冲淡胃液妨碍身体消化。
3.下午喝水1杯（约300毫升）可以减少赘肉：
因为很多人都有午后下午茶的习惯，这个时候会过多摄入一些高热量的食物，可以将水替代零食，分多次少量的摄入，增强饱腹感，也避免了晚餐吃的过多。
4.睡前1小时喝1杯水（约200毫升）防止水肿：
很多人晚上睡前喝完水立刻睡觉早上起来发现脸就是肿的，而且容易起夜影响睡眠质量导致代谢不好，喝水的时间很重要，最好晚上睡前一个小时喝1杯凉水，即能补充夜间将要流失的水分避免血液粘稠又能防止水肿。
可是请注意会喝水能帮助减重，可是如果有朋友仍然是一味的大量的摄入高热量的食物，导致人体摄入的能量超过身体的消耗量，还是不会减肥的，以上喝水的方式应该更适合平时吃的不多但是局部有肥胖的朋友们，希望能通过正确喝水方式帮你轻松享瘦。
参考文献：1.《只有营养师知道》
2. 戴光强《喝水的黄金时段》
3. 佚名《喝水减肥的三大法则》
4. 小卡《喝水助减肥》
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作者信息：
关娅兰
国家公共营养师
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