每个人或多或少都有点拖延症，但当拖延开始影响到你的学习、工作、生活的时候，就要引起重视了。?拖延是个长期问题，对于我们大部分人来说，很难立刻就解决，但可以通过一些方法技巧来减轻拖延给自己带来的困扰。
第一步：明确目标，让自己知道要做什么！
比如：考试考到99分、看一本书、学习掌握速读记忆能力、锻炼4块腹肌、减重10斤......
第二步：具化目标，让自己知道能做什么
举一个例子：对于一本300页的书来说，具化目标就是每天阅读20页，晚上9点开始阅读。而当你每天完成20页的阅读任务时，你会感觉良好，并且对未阅读的页数也不会感到糟糕，如果你每周或者每天都能完成自己的小目标，那么这个时候你就可以给自己增加点压力，开始每天阅读30页。只要跟着目标去一天天落实，你就已经毫无意识地完成了你的目标。
你正在完成或需要完成的任何事情都能被分化为小目标，快去试试吧。把目标、开始时间、任务量明确下来，最好做成一个表，贴在最显眼的地方，完成了一天就去打√，没完成就打X（简短注明原因），时刻提醒着自己去完成。
第三步：避免分心，让自己更加专注的去做
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、电视、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个信息推送也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。
这里要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。手机的推送信息会干扰你，就把推送关了、手机调至静音或者把手机放在看不到听不到的地方；客厅的电视、聊天干扰你，就去自己的房间，关上房门；游戏干扰你，就把电脑收起来、或者把网断了等等。
分清待做事情的轻重缓解，可以根据自己的认识、参照四象限原则（具体这里就不说了）。不要一有朋友约你玩、有个好看的节目、比赛之类的就立马把自己要做的事忘到九天了。
我自己看书写或文章的时候，就会把手机收起来，听不到看不到，找一个独处的环境开始阅读或写作，直到做完。当然了，我们不可能时时专注，如果你不能长期的集中注意力和精力，那就给自己设定一个时间，比如半小时、一小时。告诉自己在这30分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当这30分钟过后，就休息5分钟，然后设定下一个30分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。
第四，自我认识的转变。
拖延，更多的是针对自己的事情，就是说大部分不是别人强制要求你做的，而是你认为要去做、想去做的，比如自我学习提升、锻炼身体这些。
人很多时候，都依赖别人安排：老师布置作业才去做、老板安排了任务才去完成等等，都是别人叫你去做而你又不得不做的时候你才会去做。要改变这种现状，一定要从内心认识到“这件事”是我自己的事，更要认识到这件事的重要性，然后自己去完成，人生的各种可能都是可以把握在自己手里的。
就像毕业后工作，家长或者老板很少会强制要求我读书，但当我在工作上遇到瓶颈，以及随着对社会的进一步了解，我就会自我思考自身的欠缺，主动的去看书学习、甚至参加培训，自我提升。学习中，当我发现自己时间有限、阅读学习的效率又低的时候，我就去思考如何提升自己的阅读学习效率、能力，然后去付诸行动，学习了精英特快速阅读，掌握一眼看十多个字、一目两三行的技能。
任何事情，首先要想，然后不能仅仅停留在想的层面，要去尝试、去实践、去做好，这样你才能真正的改变现状。每天晚上睡觉前，回顾你一天的时间是如何消耗的。如果对一天的时间管理感到不满意，想想具体是哪里出了问题，你可以向自己提问：明天如何避免浪费时间？避免拖延？并将思考的答案一条条写出来。
没有人能做到 365 天每天都保持高效，我们总会有不经意浪费了时间的时候，与其自怨自艾的胡思乱想，不如好好反思，让明天的自己做得更好。时间可以让一切可能变为现实，我们有多大的收获，就取决于怎样利用我们的时间。
文/《精英特速读记忆训练网》，掌握速读记忆，倍增学习效率。内容首发公众号：速读记忆。
