许多人都被压力所扰，那么，怎么对压力进行管理呢？
1关于焦虑
专家是这么说的：
“根据芝加哥大学的一项调查，美国 40% 以上的人都承受着工作的压力。” ——美国国家公共广播电台 (NPR) 早间新闻
"当今，在由员工缺勤所造成的每年 5.5 亿个工作日的损失中，究其原因，有一半以上源自工作压力。” ——艾德斯卓姆 (K. R. S. Edstrom)
根据世界卫生组织的调查，“工作压力是一种全球范围内的流行病。”
2为什么关注压力？
因为，不良压力可能会：
降低工作效率。
影响身体健康。
耗尽精力。
破坏人际关系。
焦虑的基本等式:
脆弱感增强会使您夸大威胁，以至于将小问题变成一场噩梦。
力量感减弱会使您低估或忽略自己所具备的抵御威胁的能力。
焦虑增加将妨碍您做出理性的决策，使您无法采取积极的措施去解决问题。
焦虑是大多数职场压力的根本原因。 但又是什么导致了不良焦虑呢？
3主要的工作压力源
工作上的变化——产生消极压力循环的诱因事件；
不健康的工作环境——办公室里持续、潜在的体系问题；
个人反应——对工作中正常或不正常情况的焦虑反应。
通常，一个人的消极压力和不良焦虑可能与多种压力源有关。
4工作上的变化
职场中的压力变化包括：
工作负荷的变化。
薪酬的变化。
工作、任务或团队的变化。
工作安全感的变化。
5不健康的工作环境
如果必须应对以下情况，工作环境尤其会对员工造成压力：
超负荷工作。
工作狂类型的办公室文化。
难以相处的上司。
消极的同事。
6个人反应
某些工作场所会造成焦虑和其他消极的个人反应。 例如：
害怕失败。
自卑。
缺乏信任。
丧失群体感。
7不良压力的信号
压力会在以下四个方面影响您： 身体、情绪、行为和精神。
压力的这些精神征兆说明思想负担太重，头脑无法正常运转，更不用说达到最佳状态了。 而这就是不良焦虑所带来的结果，它使您无力做自己想做的事，无法成为自己理想的那种人。
作为上司，您不可能察觉到直接下属的所有压力征兆，但您应该对最明显的征兆保持警觉： 工作效率降低、心神不定和烦躁等。
8逆转焦虑基本等式
控制描述的是这一基本等式的逆转过程： 通过减少脆弱感、增强力量感来减轻焦虑。
通过着手进行控制，可以减轻无助感，增强力量感，使您能够更清晰地观察问题，找到改善局面或解决问题所需采取的积极措施，并迅速减轻妨碍您有效发挥能力的焦虑。
9系统方法
您已经掌握如何通过个人心理力量改变逐渐升级的焦虑。 评估-计划-补救这一系统方法使您可以审视焦虑过程，并将其拆分为更易于管理的较小问题单元，以便于解决或化解。
例如，您从上司那里收到一封发给全体团队成员的电子邮件，内容是关于即将召开的预算审核会议的议程。 过去，上司一直都让您陈述本部门的目标收入，但今年却没有叫您准备。 您感到胃痛，这是焦虑悄然来临的征兆。您的大脑开始加速运转: “为什么没把任务交给我？ 是不是安排了其他人来做这件事？ 是不是我上次做得太差劲了？ 我真笨！ 我是不是会被降职或解雇？” 通过运用“评估-计划-补救”这种焦虑干预方法，您可以从感到焦虑将控制您的那一刻起就让它止步。
评估：“是的，上司没有让我在预算审核会议上陈述目标收入。 这就是我现在所知道的全部内容。”
计划：“我需要获取信息。 我应当与上司联系，直接向她询问是否需要我来陈述这部分预算。”
补救： “我要给我的主管打电话，约她做一次面对面的交谈。”
这一简单程序可以消除惊慌，然后马上对情况做出评估，并制定必要的行动方案。 如果每次您感到胃痛或头痛的时候都采用这一程序，养成一种习惯，您就能将焦虑转化为行动。
10评估
评估焦虑起因的关键是积极面对。 不要忽视身体通过一些症状传达出的微小信号。 在您正视这些症状的成因之前，它们是不会消失的。
1. 找出问题所在。找出符合自身情况的压力产生模式。
例如，您是否：
承担了太多职责？
发现很难平衡工作与生活？
所做的工作不适合自己？
与同事或上司之间有摩擦？
最后期限来临，还在拖拖拉拉？
2. 建设性地考虑问题。请逐一采取以下步骤：
审视您下意识的想法。
纠正逻辑上的错误。
做出其他假设。
重新考虑您对自己和工作的基本假设。
永远不要独自焦虑。
11计划
事前进行计划会耗费时间，看似是一种负担，但是计划带来的价值却远远大于您在时间上的投入。 计划可阻断不良焦虑，并代之以有效的行动。 以下是一些可在事前采取的步骤：
掌握事实。
有条理地安排您的生活。
12补救
下一步是找出不良焦虑的补救方法。 分析原因、制定计划和采取行动是摆脱不良压力及焦虑的有效方法。
采取直接行动。
任其自然。
任其自然意味着什么呢？ 任其自然意味着放弃您的控制意识，这一点做起来可能很困难。通常人们会觉得，如果对问题有足够的焦虑与关注，他们就能够影响最后的结果。 但是在某些情况下，控制无济于事，焦虑也只会带来伤害，此时抛弃焦虑、放弃控制是值得的。
怎样才能抛开焦虑任其自然呢？ 不同的人有不同的方式。 有些人发现沉思冥想是一种有效的方法， 有些人则习惯于听音乐或唱歌。 试着将您的焦虑放到手掌心，然后把它吹走。 闭上眼睛，想象焦虑穿上了它的外套、戴上了帽子、慢慢地走出了房间。 对您而言，重要的是跟那些毫无用处的焦虑说再见。
文章来自大五人格微信号
作者：蛋挞老爹
整理编辑：二扔
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