作者:柳衣衣
柳衣衣简介:国家二级营养师、高级催乳师、育婴师,专注0~6岁儿童营养、宝宝辅食、幼儿护理和科学育儿
白菜花都是十字花科甘蓝类蔬菜,它富含矿物质、蛋白质、碳水化合物、纤维、维生素C等营养素,还具有一定的抗癌作用。相对其它普通蔬菜来说,它的营养价值和药用价值都更高一些。
宝宝们经常吃十字花科类蔬菜,能促进婴幼儿的生长发育,提高肝脏解毒能力,增强免疫力,预防感冒,提高记忆力等功效。
作为富含维生素C的蔬菜,是高铁辅食的最佳搭配食材之一。
花菜泥
营养特色
花菜:花菜属于十字花科甘蓝类蔬菜,营养丰富,具有一定的抗癌作用,同时还能促进宝宝生长发育,提高肝脏解毒能力,增强免疫力,预防感冒,提高记忆力等功效; 作为富含维生素C的蔬菜,是高铁辅食的最佳搭配食材之一,可以促进铁在人体内的吸收率。
烹饪指南
参考月龄:6M+
烹饪方式:煮
烹饪时间:1分钟
烹饪难度:简单
搭配建议:搭配高铁婴儿米粉或者富含铁的肉泥肝泥等,可促进铁吸收;
注意事项:
1、花菜是富含维C的蔬菜,不宜高温久煮,否则营养流失大;
2、花菜含有一定的脂溶性维生素,需要另点富含亚麻酸的食用油促进吸收率;
2、对本文食材过敏者慎食;
参考食材
食材参考量
名称
数量
花菜
200g
亚麻籽油
5g
PS:此食材量是制作量,可根据宝宝需求调整食用量;
1岁以下的宝宝不建议放盐;1岁以上的宝宝可适当少量放盐;
制作步骤
1、花菜冲洗2遍,再剪成小朵,花菜根茎可以切成薄片;
PS:我选购的是有机花菜;
2、将切好的花菜放入淡盐水中浸泡5~10分钟;
PS:冲洗法和浸泡法都可祛花菜上的农药;
3、将浸泡完的花菜捞起来,用水冲洗两遍再滤干水分;
PS:浸泡后再冲洗,可将农药清理更干净;
4、汤锅中放入适量的清水,中火烧至微沸状;
5、将花菜朵倒入沸水中,焯水1分钟左右;
PS:高温可去农药,但花菜易熟,且富含VC不耐高温,不宜久煮;
6、加一勺米醋或白醋,可以减少花菜中的VC被破坏;
7、将焯熟的花菜捞起来,滤干水分;
8、用料理棒将焯熟的花菜打成花菜泥;
9、食用前,再洒一点富含亚麻酸的亚麻籽油或紫苏油或核桃油,不但能补充DHA,还能促进脂溶维生素的吸收;
花菜泥
制作+配文:柳衣衣
摄影:7998
参考来源:《中国食物成分表》