腹肌是展现男性与生俱来的魅力，拥有腹肌可以让你自信心爆棚。腹肌的练习动作是每一健身爱好者必追的一项目运动，它是男性的“杀手锏”。
腹肌有诸多好处
众所周知，经常性练习腹肌有诸多好处。做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习，增强机体免疫力。
腹部脂肪含量高会增加30％死亡率
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。
腰带越长寿命越短
美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。
锻炼腹肌的最佳时间，你知道是什么时候吗？
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
练习腹肌有多种方法，今天给大家推荐一个比较行之有效的方法：
1、双脚不要移动，双手左右、左右、左右交替摸两边 20次；休息10秒！
2、双脚90度抬起，身体体不要着地，双手摸脚尖，成直角状 20次；休息10秒！
3、两手平地，双脚动作要标准，曲腿卷腹20次；休息10秒！
4、大字型睡下，双手交替尽量摸到脚面，也是20次；休息10秒！这个动作有点小难度！
5、两手向后撑，屁股全程作为着力点，手和脚两边起，动作要连贯平衡，继续20次；休息10秒！
6、看着就会了，标准是用膝盖去接触小手臂，继续20次；休息10秒！这个动作很容易吧！
7、这个动作对腰力很有考验，全身要用髋关节部位顶上去，量力而行哈！建议两边各15次。休息10秒！不要过量了，量力而行！！
8、这个动作可以做家务。以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒！
9、最后这个动作方，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！
这样的魔鬼式的训练，大家可以尝试一下，不过对于初学者来说强度有点大，先打好基础在训练这些动作，可以选择二三个动作来练习。
