「双十一」越来越近，周围「剁手党」们的焦虑情绪也越演越烈。还没开始正菜，小伙伴们已经被「红包」「预售」这些小菜折磨的死去活来。嗅着空气里的焦虑气息，我决定推出「双十一」抗焦虑指南，襄助大家安然度过这一周。
哪些事件会诱发「双十一焦虑」呢？
1）抢红包。小概率高回报的事情总能吸引注意，但是反复的擦肩而过，让我们不断的调整预期，甚至产生了没大红包就不能买买买的认知。
2）预售。等待是焦虑最好的朋友，前期的各项活动，尤其预售更是卷入了实际的利益。等待的这个过程，就是小焦虑发展成大焦虑的过程。
3）倒计时。「心机婊」商家们在醒目的位置设置了倒计时牌，甚至以秒计数。过于关注倒计时，没开始的时候，会有度日如年的痛苦；开始之后，又会感觉紧迫到窒息。
4）秒杀。高频率的秒杀活动，对身心都是负担，每次的那几秒都必须调动起很高的唤醒，长此以往，我们的情绪总处在不规律的波动中，焦虑在所难免。
5）重复的鼠标点击。单一的动作重复完成，疲劳的同时也感觉动作丧失了意义。这种机械的反应也会带来躯体的不适感。
6）不规律的作息。不管是前期活动，还是大促当天，总有一些和我们的日常作息不一样。这样我们的节律就会受到影响，出现不安、烦躁和焦虑的情绪。
7）对双十一的期望。很多小伙伴都希望在双十一抢到各种自己心仪的东西，当我们对一件事情投注过多的经历和过高的期望时，任何一点小瑕疵都会让我们倍感焦虑。
8）钱不够花。这是一件平时就值得焦虑，双十一更会焦虑的要命的事件，尤其看看购物车再看看余额，或许已经不只是焦虑了。
哪些情境会加重「双十一焦虑」呢？
1）广告轰炸。双十一的广告已经遍天飞，越看越像是催命符，时时刻刻提醒着，我们还要焦虑、再焦虑，永远都不够。
2）红色背景色。红色能让小伙伴们热血沸腾，也就能让剁手党们焦虑万分，还不止此，红色看起来还能降低智力水平，提高秒杀速度。
3）反复喵喵声。几年未变的狂欢城魔性音乐，就如同神曲一样能反复的提取、唤醒，也如同噪音一般放大着我们的焦虑。
4）繁多到难以比较的商品。人类的情绪还是无法抵御超大的信息量，当我们与到时候就会自然而然的产生恐惧，增强焦虑的体验。
5）小伙伴们都在买买买。这种类似病态的竞争并不会带来什么收益，然而看到小伙伴下单的时候，自己很难不产生焦虑和恐惧，难道是怕小伙伴们比我们更能花钱吗？
6）有限的时间。双十一只有一天，有限的时间完成大量的工作，任何时候都不嫩避免焦虑，生怕浪费的一分一秒价值巨大。
哪些措施能减轻「双十一焦虑」呢？
1）保持正常的作息。合理的作息永远是情绪调节的基础，即使小伙伴们再想买买买，也尽可能不要在深夜或者吃饭时间战斗，临睡前也不要来惊心动魄的秒杀。
2）适当强度的运动。运动，尤其是有计划的健身，对缓解焦虑情绪有很不错的效果，所以这几天更不能放轻松。另外，只有通过运动才能积蓄体力，奋战双十一。
3）增加现实中的社交活动。不要过度沉溺于社交网络，现实的交流体验会冲淡我们的情绪，也可能让我们没有太多的精力在其他事情上。
4）完成增加幸福感和舒适感的事情。用舒适和幸福代替焦虑是最直接的方式，吃上一顿称心如意的大餐，或者在柔软的床上睡上一觉，也许甜蜜的吻也可以。
5）带上墨镜、关到静音。一心要做砍手党的各位，试着把世界变成安静的黑和白，也许能稍稍平复一下我们的心。
6）悦纳你的焦虑。如果以上方法都没有效果，我们「只能」接纳我们的焦虑，谁让这种焦虑是我们的选择，或许换种说法——双十一不就是享受这种焦虑吗？
（文：冯慎行）
