国家对生二胎政策的开放，使很多想再要个宝宝的妈妈们开心不已，但是对于孕期的各种不适也会给妈妈们带来了一定的压力和顾虑，在这篇文章中重点和大家分享减少孕早反应的方法，希望可以给大家带来帮助。
妊娠初期（1-3个月）是受精卵的分裂、分化阶段。此时，胚胎还很小，且生长缓慢。此时也是早孕反应发生的时期，由于有呕吐等反应出现，孕早期的孕妇会有营养不良的情况出现，但是此时也是胚胎发育的主要形式是分化形成各个器官的阶段，所以通过合理的饮食方式减少早孕反应带来的影响至关重要。
一、什么是早孕反应？
早孕反应是指在妊娠早期，孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致大多数孕妇出现轻重不等的头晕、乏力、食欲不振、喜食酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应，当然也与孕妇的心理状态、家庭和工作环境等因素也密切相关。
普通人这些症状一般不需要特殊处理，妊娠12周后随着体内促绒毛膜性腺激素水平的下降，症状多数会自然消失，食欲恢复正常。
二、如何通过饮食度过早孕？
1、合理选择食物：孕早反应时期以少食多餐，以不引起呕吐等不适为原则。早孕反应一般早晨及饭后最为明显，此时膳食应清淡、易消化为主，可以选择蛋、奶、豆腐、豆浆、鱼等作为蛋白质来源，以大米、小米、烤面包、白薯等谷物作为能量来源，另外早餐可以吃些干的主食，如烤馒头片、烤面包片等，在适当添加蔬果、酸奶也是不错的选择。
2、合理选择烹调方式：在有孕反应时期，烹调方式尽可能选择适合其口味的方式，以不妨碍健康为前提，建议多选择烩、清蒸、凉拌等少油的烹调方法比较好，还应每餐变化花样，使食物品种丰富多样不重复。另外对于有些口味特殊的孕妇，如非常喜事辛辣或酸味的食物，也应尽量照顾。
3、合理选择加餐：加餐以三餐外加餐2-3次为宜。如果发生轻度呕吐，稍事休息后再设法选择食物补食。一般午后恶心减少，可在下午及晚饭适量多吃些。如有例外，可根据个人实际情况安排。对于那些早孕反应严重的孕妇可不必拘泥于平时的进食时间。另外对于有些反应非常剧烈的孕妇，如无法正常进食体重下降明显的应及时就医，采取相应的医疗措施。
4、保证食物安全：因早孕期间是胚胎各个器官形成的时期，此时各个致畸性的因素对胚胎影响较大，所以在选择食物时应特别注意，不要选择那些含有较多食品添加剂的食品，如加有色素、糖精、防腐剂等物质，如要食用也要看清此食品的食物配料表及营养成分表，再食用。另外有条件也要尽量选择无农药、无污染、不施用化肥的绿色食品，烟酒等应绝对禁止。
三、适当运动也很重要
适当运动对于减轻孕吐也有一定的帮助，孕妇尽量避免因恶心、呕吐就整日卧床不活动。
因此，在未孕前了解相关的知识，保持心理上的平衡状态，合理调配饮食，为生一个健康可爱的宝宝做好一切准备。
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营养师任卓月
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