现在人们对健康越来越重视，随之形成的运动热潮也愈演愈烈。跑步作为一项不受场地约束，没有时间限制，不需要器械辅助的运动，自然成为人们的首选。但是也有一些质疑的声音。在这里说一说关于跑步的是是非非。
1.什么时间跑步最好？晨跑还是夜跑？
其实每个人有自己适合的跑步时间：
有的的人选择晨跑。身体经过一晚上的消耗，体内的糖元几乎被消耗殆尽，晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥有帮助；一天之际在于晨，让我们拥有更多的时间去安排一天的事情。但是如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，有可能引起低血糖；而且早上是空气质量最不好的时段之一，有可能引起呼吸系统疾病。
有的人选择夜跑。夜跑对大部分人来说会更青眛。一天工作结束后，夜跑来缓解一下压力，让人更放松；夜晚也是新陈代谢最旺盛的时候，更有利于脂肪的燃烧；夜跑还可以提高人们的睡眠质量。但是晚上温度低，跑步出汗后，皮肤毛孔张开，被风吹容易感冒。
不管是选择晨跑还是夜跑，都要注意空气质量问题，以免危害健康。其实没有最好的跑步时间，只要是适合你的，用心去跑就是最好的。
2.跑步真的会损伤膝盖吗？
其实跑步对膝盖的损伤并不比走路来的多。只要是关节活动，无论是跑步还是走路，都会对膝盖造成很大的压力。但是看看那些年老膝盖功能退化的人，有几个是跑步引起的？如果跑步会损伤膝盖，那为什么还有那么多人热爱跑步？
一些人跑步膝盖疼，可能是跑步姿势不正确。一般跑步是脚跟先着地，然后随着重心移动到脚掌。重心的转换很重要，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，也就是人到脚到。运用臂摆来带动双腿，保持上半身提拔，不要弯腰驼背，运用核心肌肉群来维持身体的平衡，减少跑步对膝盖的压力。
长期坚持适量适度的跑步，可以锻炼腿部与膝盖周围肌肉，刺激和强化关节的软骨，让我们的关节与骨骼变得更加强壮。维持规律，长期的跑步习惯会发现，跑步是维持腿部肌肉与控制体重的好伙伴，而不是膝盖损伤的凶手。
3.跑步机上跑和户外跑哪个好？
首先，从强度上看，户外跑和在跑步机上跑同样距离下，户外跑的强度大。主要是因为户外跑是主动跑步，而在跑步机上跑是被动跑步。跑步机上地面反作用力小，而且感觉是被滞后；户外跑无论是柏油路还是PU跑道地面反作用力都相对跑步机大很多，需要主动向前运动。
其次，从消耗热量上看，户外跑比在跑步机上需要消耗的热量高，因此提升代谢和耐力也大。减肥的效果户外跑大于跑步机跑。
最后，户外跑可以自行控制速度，而且由于环境变化需要不断变速；跑步机是匀速的，相比户外跑更省力。
但是，如果户外跑要注意空气质量。当空气质量是严重污染时就不要在户外跑了，可以选择其他室内运动。
国家二级公共营养师 梁立娜
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