在实际生活中,大部分人每天的钙摄入量都不足,所以钙缺乏引起的成年人骨质疏松、儿童发缓慢等问题,严重威胁了人们的身体健康。同时,补钙也日渐成为维持人们身体健康的关键所以。对于补钙,很多人第一时间会想到吃钙片,殊不知日常生活中的某些食物,是补钙效果要远远高于钙片。
芝麻酱
芝麻酱的钙含量十分丰富,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。另外,芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。
奶酪
奶制品是饮食补钙的最佳选择之一,而奶酪恰恰是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。另外,奶酪对于增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力也都具有重要意义。
紫菜
大家都知道,紫菜营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但事实上,紫菜还具有不可忽略它的补钙能力,每100克紫菜中的钙含量可达264毫克之多。同时,常吃紫菜还有明显的增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长等功能。
黑豆
黑豆的钙含量亦十分丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克。而且,黑豆中蛋白质含量更是高达36%-40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。另外,黑豆中含有的植物固醇,又有抑制人体吸收胆固醇、降低血液中胆固醇含量的作用。因此,常吃黑豆,不但可以起到补钙的作用,还有软化血管、滋润皮肤、延缓衰老的效果哦。