据科学家们的最新研究发现，长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱，对于女性来说，更是会带来月经不调、乳腺病变等问题。另外，长期熬夜或失眠还会导致面容憔悴、暗黄甚至早衰。所以大家都应该养成按时作息的好习惯，尤其是女性朋友。当然，如果由于各方面的原因而实在避免不了熬夜，也应通过饮食调理等方法，把熬夜给身体的伤害降到最低。
宵夜的种类禁忌
对于经常熬夜的人来说，大多时候都避免不了要吃宵夜，以此来为身体补充能量。那么，吃宵夜的时候应该注意哪些问题呢？首先就是要杜绝吃油腻或辛辣的食物，其次还应注意不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担。尤其不要泡面当成宵夜来吃，这样会使身体因火气过大而易长出痘痘来。
宵夜选择总攻略
宵夜，最好是以水果、面包、白粥等食物为主，应尽量选择富含维生素和蛋白质的食物。
维生素A
VA是人体所必需的营养物质，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会逐渐变的干燥，甚至出现炎症。所以，人们熬夜时补充足量的VA，能适时缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康。富含VA的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外，胡萝卜、西红柿、芒果中的类胡萝卜素等也可以在人体内转换为维生素A。
维生素C
VC具有增加白细胞吞噬细菌的能力，可以帮助人体抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强人体免疫力的维生素之一。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃的水果和各种绿叶蔬菜等。
蛋白质
蛋白质是人体的物质基础，是构建人体免疫系统的主要物质，充足的蛋白质摄入，有助于提高人体的免疫力。富含蛋白质的食物包括鱼、禽、肉、蛋、奶等。
