无论清晨、傍晚，在公园还有热闹的广场上，经常能看到倒走健身的人，我们称之为“倒走族”。在“倒走族”大部队里老年人居多，但是最近发现不少年轻人也加入进来。倒走真的这么有趣么？是什么让他们能一直坚持用倒走的方式锻炼呢？据调查，“倒走族”中腰椎间盘突出的患者不在少数，很多人把倒走当做治疗“腰突”的一种锻炼方法。那么，倒走真的能治疗腰椎间盘突出吗？
据调查显示：“倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来普遍认为倒走其实是一种很好的运动方法。”专家介绍，人在倒走时，腰背肌肉有节律地收缩放松，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的锻炼腰背肌肉的作用。倒着走改变了平时一成不变的走路方式，使得参与运动的肌肉在用力习惯和顺序上发生改变，同时可锻炼小脑功能，提高平衡性和协调能力。
倒着走路对于久坐的人来说，是能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛的好方法。但是对于腰椎间盘突出的患者来说，倒走能够完全治愈腰椎间盘突出却没有任何医学根据，它只能对患者起到功能性锻炼的作用，缓解一时腰痛之苦。想要根本的治愈“腰突”还是要去专业的医院进行全面检查和规范治疗。
“倒走族”为何近年来急速壮大？
“倒走族”近年来的壮大跟目前腰椎疾病的高发密不可分，据研究表明腰椎疾病最易发生在25——39岁的年轻人。现代化快节奏的生活、工作方式使得更多的年轻人出现腰椎问题。那么，如何减少近年来腰椎疾病的发生呢？特别要提醒年轻人一旦出现腰椎就要高度注意，按照以下六点就可以帮你的腰椎恢复健康：
1、睡硬板床：睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2、注意保暖：保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！ 加强腰背部的保护 。
3、避免负重：不要做弯腰又用力的动作，如拖地板等。注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
4、合理锻炼：锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
5、注意休息：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
6、补充营养：平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
如果以上六点坚持后腰椎问题没有得到缓解和改善，那么还是应该及时就医。
