首先，我们来做个测试，如果你现在身处办公室电脑前，那么请你放下手边的工作看看周围的同事有多少人是弯着脖子抬着头盯着电脑工作的？
答案显而易见了，都市白领尤其是程序猿攻城狮是最容易患上颈椎病的一族。都说颈椎病是长期仰头或低头保持一个动作造成的，那么，这些电脑工作者既没有仰头也没有低头只是机械的目视前方也会深受颈椎病的折磨，这到底是为什么呢？
第一种说法：有人说颈椎病是长时间低头看电脑造成的。
低头是这样：颈椎往前弯，这个姿势时间长了会难受，但是电脑一族不会出现这种问题，只有长期低头看手机的人会因为低头时间过长而感到脖子难受。
第二种说法：有人说颈椎病是长时间仰头看电脑造成的。
我感受了一下，貌似平常情况是弯腰弓背，然后脑袋向上抬，才能保证视线看到屏幕。就此说来，应该是仰头状态才对啊。
可是抬头是这样：颈椎是拉直的，没有多少人能一直这么抬头看电脑。
那么，电脑一族的颈椎病是如何造成的？
日常生活中，更多人是屈颈然后抬头（颈椎下段弯但是上段直），也就是脖子向前弯，头却是抬着的，像下图这样。这个姿势就和日常用电脑的姿势一样了，这是非常常见的错误姿势，所以很多人颈部问题多。
下面左图更明显了，先弯脖子再抬头，时间长了肯定难受的，平时坐姿可以按照右图改过来。
这是由于：斜方肌上段（枕外隆突到颈椎中段）短，斜方肌下段（颈椎下段到胸椎上段）拉长。
所以更多是拉伸斜方肌上段。
下图为斜方肌，如果头往前伸，弯着脖子，中间深色那段和稍微靠上一些的部分就会拉的过长，这样下几段颈椎会承担头的重量，然后出现不适或疼痛。弯脖子然后抬头，这样会导致靠近后脑勺那一段上斜方肌缩短，然后上面几节颈椎压力大，也会出现不适。同时做抬头功能的还有胸锁乳突肌。一般的操作原则都是拉长短的，缩短长的。所以说拉伸斜方肌上段，而下半段是要缩短的，要多练练肩胛骨收回的动作，和日常生活中要注意锻炼肩胛和下巴收回，头往上顶额动作。
那么，我们具体该如何锻炼呢？
首先，要拉长短的：
一个完整的斜方肌功能性伸展要考虑到上斜方肌能做的所有功能：同侧侧屈，抬头，对侧旋转。
所以拉伸要做相反的动作：以拉伸左边为例，右侧侧屈，然后低头，下巴收回眼睛看斜上45度，这样脖子后侧的拉伸就会明显，如果你这个时候再把同侧胳膊抬高，收紧三角肌，这样斜方肌的拉伸更加明显，因为三角肌和斜方肌通过筋膜有完整的力学连接，《anatomy tranis》（1）书中解释拉伸图下面的筋膜链手臂线也就是当三角肌缩短时，斜方肌就会相应拉长。上面那个动作维持30秒，休息一下再重复，做3组。这个就是拉长短的。
注意：两侧斜方肌也可能一侧短，一侧长，紧张那侧多拉拉，不那么紧张的那侧少拉拉，免得出问题。
之后要缩短长的：
缩短菱形肌，中下斜方肌，其实长远来看还有整个竖脊肌，看下图。
保持头颈收回，肩胛骨向后收紧，掌心冲外，然后做体前屈动作，始终保持腰腹收紧。屈到60度或90度再回直立位置，你会感觉到脖子后面，肩胛骨后面，还有腰背肌肉都会收紧，这些肌肉就是平时拉长的肌肉，应该要收紧。这个动作做够40-50次，可以分2-3组做。
两个动作，一个拉长一个缩短，长短平衡骨骼就能回中立位，一回来问题就消失了。天天练练，一些常见的肩颈痛就会消失，快的话2天就看到效果。
简单说就是长期保持头部前倾造成的斜方肌上部、胸锁乳突肌等肌肉疲劳导致的。头部前倾的基础上不论颈椎屈还是伸（抬头或是低头）都会过度牵拉颈部和上背部的肌肉，引起不适。
可以通过背部挺直并给予支撑改善，需要时刻提醒自己收回下巴，并调整座位和工作台的高度来避免长时间仰头和低头。同时，多起来活动颈椎，包括颈部的牵拉。
