孕期几乎是所有女性多要经历的一个生命历程，在怀孕期间，由于其体内激素分泌及自身生殖器官的相关变化及胎儿、胎盘等的供养，常会造成女性在孕期发生一些不同常人的生理变化。如妊娠糖尿病、妊娠高血压等临时病症的出现，其中，孕期失眠最为常见也最难调理。
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，因此常会出现忧郁和失眠的症状。这种症状大部分是由体内的激素水平的改变而引起的，其中孕妇的心理状态也有一定的影响。那么，孕期一旦出现失眠，应予以什么样的应对措施进行调整，以提高睡眠质量呢?
合理控制饮食很重要
孕妇的食欲往往会比一般人要好，所以部分孕妇会因为进食过多，而使肠胃功能受到影响，导致食物不能及时消化，发生失眠。所以，建议孕妇坚持少食多餐的原则，晚餐只吃七、八分饱即可，且最好在睡眠3个小时内吃晚饭。
适量增加水果
如果孕妇一直疲倦却无法安睡，不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果来进行缓解。因为这些水果带有的浓厚的天然芳香剂，对神经系统有良好的镇静作用。此外，水果中的糖分，也能使大脑皮层因受到抑制而进入睡眠的状态。
找到舒服的睡姿
除了以上“硬件”因素外，孕妇习惯的睡姿与平时的睡眠质量也是密切相关。这也就要求孕妇要选择适合自己、同时又不会压迫到胎儿的睡姿。据专家建议，孕妇应选择左侧卧的睡姿，这不但有助于全身的放松和身心的舒缓，还可以缓解子宫右旋的程度，以及保证让胎盘得到足量的供血。
