现代社会尤其是生活在大都市里的人们，普遍处于长期的疲劳状态之中，精神的健康状况也逐渐成为人们关注的话题。你了解自己的精神状态吗？哪些症状的出现会是大脑向你发出的求救信号？当出现精神疲劳，你该如何缓解？今天就和知力君一起来探讨一下这个问题吧！
1. 应对精神疲劳的错误方式有哪些？
(1) 忽视
当我们的身体出现疲劳和不适的时候，我们的感受会激发我们采取休息的策略来应对，身体的疼痛很容易获得人们的重视。但是，相比于身体上的疲劳，精神上的疲劳表现得更为隐秘，短时间内自己是感受不到的，所以，很多情况下没有被足够的重视和理解。
(2) 错误的应对措施
当人们感受到这种精神压力所带来的不良影响时，会认为使用精神力量，比如自我激励和鼓励，用坚强意志去对抗或者无视精神疲劳影响的想法，从而采用了错误或者说低效的应对策略。
2. 高强度的脑力活动会对人体产生怎样的不良影响？
在我们进行思维活动时，相关神经系统的放电频率显著增加，这一活动会消耗能量。而能量的直接来源在于三磷酸腺苷(ATP)的水解，ATP供应不足时，其代谢产物(ADP)继续水解释放能量。如果脑力活动强度高，持续时间长，这一供能反应就会代谢出终极产物——腺苷，并因此产生一系列的结果。包括：
腺苷作为神经递质，通过一系列复杂的机制，抑制大脑的兴奋水平，导致认知功能降低。我们处理脑力任务的效率因而降低；
腺苷的积累影响大脑的睡眠-清醒调控机制，使人昏昏欲睡；
腺苷抑制多巴胺神经元活动，减少多巴胺分泌，使人脑的奖赏系统受到抑制。人因此失去工作的成就感和兴趣；
腺苷抑制血清素神经元的活动，而血清素是让人感觉放松的神经递质，我们在睡眠时就有血清素的大量分泌，使我们感受到压力释放。腺苷对它的抑制会使人紧张，注意力很难集中，会产生焦虑、烦躁并易发攻击行为。
以上这些是我们在短期精神疲劳时候的“症状”。它们就是我们大脑发送的求教信号。
3. 喝咖啡真的能缓解精神疲劳吗？
由于咖啡因受体和腺苷受体大部分是相同的，而且咖啡因的结合能力大于腺苷，因此可以通过喝咖啡来阻塞腺苷的作用，在一定程度上能够缓解人体的脑力活动所产生的疲劳感受。但是这只是一种自我迷惑的办法，如果继续脑力劳动，大脑中的腺苷水平会继续升高，达到喝咖啡也无效的地步。
如果长期疲劳而忽视这些信号，则很有可能导致病理性的结果。因为，腺苷同时也是神经修复的调制剂。长期的高强度脑力劳动会使神经系统中的腺苷长期处于高水平状态，阻碍神经修复，让一些有害物质通过神经系统的防线——血脑屏障进入神经系统，损害神经细胞，从而产生器质性的结构和功能损伤。早期的损伤常表现为轻度的交感神经功能紊乱，植物神经系统的平衡被打破，这分为两种情况：
交感神经功能异常亢进：感受包括心悸、焦虑、情绪易激动，血压升高等；
交感神经功能减弱：表现为食欲不振，消化系统功能不济，身体倦怠，容易感到疲劳。
4. 如果你出现了精神方面的症状该如何缓解？
如果你的身体出现这样的器质性症状，就应该引起警示，强制自己改变工作和生活的习惯了。最好的办法就是，提醒自己要放松心情，定期做运动，清淡饮食。生活不要过于单一，而是要多样化，比如偶尔出去旅游，周末约朋友爬山，或者去做一些工作以外比较感兴趣的事情，多多与朋友一起分享你的心情。从而让自己的不良情绪和身体不适得到缓解。
（作者：中国科学院博士、德国马普学会博士Die Eule，原创作品，未经许可，请勿转载）
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