影响世界各地数百万人的疾病，包括心脏病，哮喘，炎性肠病，癌症和糖尿病，都需要长期的生活方式改变。但是我们不知道的是有一个与这些疾病有关的共同特征：炎症。这是许多疾病的根源，我们应该立即解决。幸运的是，您可以吃抗炎食物来阻止慢性炎症并预防这些疾病的发展。
前15名停止慢性炎症的食物
将这些食物添加到您的饮食中以抵抗炎症并变得更健康：
1.绿叶蔬菜有抗氧化剂，如抗发炎的类黄酮。有很多选择，包括羽衣甘蓝，菠菜和瑞士甜菜，含有维生素A和C，也是抗氧化剂。这些蔬菜中还含有丰富的维生素K，可抵抗大脑中可能发生的氧化应激。
2.蓝莓富含槲皮素，具有很强的抗炎能力。槲皮素是一种类黄酮，不仅可以阻止炎症，还可以阻止癌症。
3.菠萝含有槲皮素和菠萝蛋白酶，这两者都是炎症的战士。菠萝蛋白酶还有助于消化，凝血，降低心脏病发作的风险。
4.鲑鱼中含有Omega-3脂肪酸可以对抗炎症和降低慢性疾病的风险，包括癌症，关节炎和心脏疾病。
5.骨肉汤包含人体可吸收的容易，如钙，硅，硫，磷和镁的矿物质。还有减少炎症的化合物，如硫酸盐和葡糖胺。
6.核桃具有防止炎症，防止2型糖尿病，心血管疾病，以及代谢综合征的抗氧化剂。
7.椰子油中含有脂类，以防止炎症和关节炎。
8.嘉亚种子有ω-3和ω-6脂肪酸，它们应在体内平衡以逆转炎症并调节胆固醇和血压。
9.亚麻籽也是植物营养素和omega-3脂肪酸的重要来源。它们还具有作为抗氧化剂的木脂素以防止老化，激素失衡和细胞降解。
10.姜黄具有姜黄素，这是一种活性成分，其防止炎症。甚至可能比布洛芬和阿斯匹林更有效。
11.所有形式的姜可以减轻炎症，因为它是免疫系统调节剂，以防止过度免疫。
12.没有添加糖的全谷物纤维含量高，可以降低C反应蛋白水平，这标志着血液中的炎症。
13.大豆具有异黄酮，它已被证明，以降低炎症，尤其是女性。
14.低脂肪乳制品，如果你能接受，可以帮助减轻炎症。去脱脂或低脂牛奶和酸奶，它也有益生菌可以保护肠道免受炎症反应。
15.无论各种辣椒都可以帮助减轻疼痛和炎症。
吃上面的食物，并确保减少食用那些加剧炎症的食物，包括油炸食品，加工肉，精碳水化合物和苏打水。
