三天大便一次，大便干，您还不当回事？

便秘是现实生活中比较常见的症状，波及的人群也比较广泛，而由于生理上的不同特征的因素，女性相比男性来说，更容易发生便秘。尤其是女性在月经期间，分泌的黄体生成素有抑制大肠蠕动的作用，而且此时雌性激素水平升高，会减慢肠胃的运动，因此，女性经期更容易出现便秘的情况。针对便秘的症状，最根本、最有效的方式，还是要坚持科学的饮食方式，同时增加饮食中膳食纤维的摄入量，以此来加强肠道的蠕动，改善便秘的状况。那么，膳食纤维到底是什么？它又是如何给身体带来好处的呢？

膳食纤维分为不溶性和水溶性两种。不溶性膳食纤维多存在于植物的根、叶、茎、皮中，包括纤维素、半纤维素、木质素等，它不溶于水，也不会被胃肠道中的微生物分解和吸收，更重要的是它可以吸收大量水分至膨胀，并使其体积变大，从而起到加强胃肠的运动速度，带动胃肠道内的物质快速蠕动，减少了便秘的发生。

水溶性膳食纤维是指能够溶解于水的一类纤维素，主要是植物细胞壁内的分泌物，比如果胶、阿拉伯胶等，具有一定的粘性。这一类纤维可以推迟身体对淀粉（糖）、蛋白质等物质的吸收，减缓人体对葡萄糖的吸收，改变胆固醇的代谢途径，极大的降低了用餐后的升糖指数，使得血管通畅，血液循环流畅。同时，水溶性纤维能够改善肠道中的益生菌群，维持肠道内的微生态平衡，调整肠胃的吸收能力，起到通便的作用。

因此，女性在日常饮食中注意多补充膳食纤维，可以起到有效清理肠胃，帮助身体排便和排毒的作用。另外，膳食纤维还具有很强的饱腹感，因此常吃富含膳食纤维的食物，还有助于体重控制，有效瘦身哦。