对于马拉松比赛，你真的了解吗？普通人可以参与马拉松赛事吗？我们该如何科学运动呢？一起来听听专家怎么说！
1. 长跑是不是跑得越长越好？
专家解答：一个人一口气跑的越长，确实是运动能力相对比较强的表现，但肯定也不是跑的越长越好。路程越长，运动量和对身体的刺激都会加大，也会增加运动的风险。人体在挑战极限的时候危险性很大，运动伤害的可能性也比较大。奔跑路程应该量力而行，要根据自己的能力来确定跑步长度，千万不能只顾着长度而忽略了对身体的伤害。
2. 对于没有任何训练基础的普通人来说，想参加马拉松，应该准备什么？
专家解答：要想避免跑马拉松过程中对人体造成的伤害，如膝关节疼痛、踝关节疼痛，甚至更严重的心血管意外等情况的发生，就要有系统的、循序渐进的训练过程，才能去跑，而不是想跑就跑。从成功参加马拉松赛的人来看，应该经过半年到一年的准备，先跑半程马拉松，成功之后再逐渐增加跑步的距离，让身体有一个适应，通常至少有一年的时间来锻炼才能跑全程马拉松。不是人人都能跑马拉松的，身体机能不错的人、有运动基础的人才能做跑马拉松的尝试和努力。
3. 参加马拉松比赛，如何学会科学运动和自我保护？
专家解答：
1）在参加马拉松比赛之前就应该注意饮食上的调整，应该多吃碳水化合物，像是馒头、米饭这些食物会比较好，把身体的肝糖原、肌糖元都填充好了，这样跑起来才能有好的耐性。
2）参赛一周进行适应性的跑步，强度不能太大。赛前要减少运动量，养精蓄锐，将体能恢复到最佳状态。
3）从做好运动伤害防护工作来说，身体一定不能有伤痛。有伤痛必须康复好了才能去参加。身体机能要与运动的内容和强度相匹配。
4）在比赛过程中，要注意随时补充水分、能量、盐分。比赛中矿物质会丢失，可以补充运动饮料。
5）有些护具可以加速运动中的疲劳消除和预防运动损伤，如护小腿能够加速血液循环，有助于缓解疲劳；有运动损伤风险的人，建议先去运动康复中心做个检查，消除运动风险。
4. 马拉松冷知识
1.跑着跑着想上厕所怎么办？
专家解答：这有两个原因：
1.赛前补水太多了，跑步没多会儿，尿液已经太多了。
2.精神太紧张了，小便感更强烈。
但正常来说，跑马拉松过程中很容易失水，排汗量很大，大家一般不会想上厕所，因为水分已经从皮肤排出去了，甚至还要随时补水，所以一般不会这样。
2.为什么跑马拉松的人乳头会出血?
专家解答：这个可能与参赛者穿的衣服有关系，乳头表皮很薄很敏感，如果衣服比较硬、不合适的话，跑步过程中会蹭到乳头，就会磨破乳头，严重者就会出血。应该穿舒适柔软的、不吸汗的运动衣，这样摩擦力会小，比较轻薄。
3.全程42.195公里是如何测量的?
专家解答：这个路程是由国家体育总局专门丈量距离的部门来测量的，有一种人工推的测量车，走过这段路程看看是多少距离，测量的是从起点到终点之间的最短距离。如果遇到前面有弯道，丈量员就会沿内侧前行，这样可以确保所测量的线路更加精确。
4.女性比男性更适合跑马么？
专家解答：跑马拉松并没有性别之分，没有研究证据证明女性更适合跑马拉松。通常大家认为女性耐力好，但这不代表女性跑马拉松的能力比男性强，从体力状态来说，女性体力比男性弱，距离相同的情况下，女性是没有优势的。
5.马拉松跑步会伤害膝盖吗？
专家解答：有时会的，建议在跑步之前做个运动损伤风险的筛查。如果在马拉松赛后感觉到膝关节疼，可以把酸痛肌肉群牵拉一下，并且冰敷，特别是有伤痛的地方，这有助于伤害尽快恢复。然后去运动康复中心做个恢复治疗，让功能水平恢复、提高。希望运动人士有了伤病到运动康复中心进行损伤康复，以确保重回运动生活。
科普小知识：
目前北京马拉松、上海马拉松等热门的大型赛事名额已经需要摇号产生。全程马拉松（42.195公里）我国的参赛年龄限20岁以上；半程马拉松（21.0975公里）限16岁以上。如果想为以后参加马拉松做准备，建议你从800米、1500米开始练起，循序渐进，到5000米、1万米，等身体逐渐适应长跑了，再跑“四分之一马”、“半马”、“全马”。不能刚能跑1万米，就立刻去挑战马拉松。马拉松猝死的情况，大多数是因为本身有一些潜在的疾病没有发现，或者是对自己身体的最大工作能力判断有误。所以参加马拉松，要对自己的身体和训练水平有个全面的认识。青少年宜在耐力发展的黄金期再开始练习，为参加时下非常热门的马拉松项目打好基础。
（采访专家：矫玮教授，北京体育大学康复系副主任、舒坦运动康复中心首席专家、中国运动医学会运动防护秘书长，原创文章，未经授权，请勿转载）
