人生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
英国电视 BBC 报道的 10 种帮助睡眠的技巧
1.睡觉前一个小时泡热水澡，泡过热水澡，体温会先升后降，而体温在下降的过程中更容易入睡。
2. 对于失眠者，应该限制呆在床上的时间，离开床就要尽量保持清醒，而上床就要尽量放松睡觉，保持这种习惯。
3. 对大部分人来说，下午 2 点到 5 点是打盹的最佳时间，理想的打盹时间是 30 分钟。早上 7 点到中午 12 点之间，你要克制自己打盹的欲望;晚上 6 点到 8 点之间，你同样也不能打盹。
4. 用润湿条可以减少口腔内软组织的振动，以此来抑制鼾声和改善睡眠(针对轻微打鼾者)。
5. 睡前饮酒和喝咖啡都会影响到我们的睡眠质量。
6. 蓝光灯能刺激人体减少分泌褪黑素，从而使人更容易保持清醒。当早起很难保持清醒时，可以照射一会儿蓝光灯。
7. 中餐吃蛋白质食物(如鱼)，可能会很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物(如豆类)，有助于睡眠，不过最好在就寝四个小时前进食。
?8. 每种动物都通过体内的食物钟来控制睡眠。在人体内，食物钟大部分时间处于静止状态。人体在饥饿状态下持续 16 个小时后，食物钟就被激活，从而影响人体的睡眠模式。倒时差可以通过禁食 16 个小时，然后在所在时区的用餐时间吃饭，以此来激活食物钟，从而重新设置睡眠模式。
9. 局部的绷紧然后放松肌肉，可以减轻压力，更容易睡着。
10. 薰衣草和缬草的萃取物可以更容易睡眠。
睡眠是非常神秘和神奇的行为，好的睡眠能让人保持活力和焕发青春。
