还记得国外那位怀孕41周，连续做引体向上的孕妈吗？近日，北京一位怀孕9个月的准妈妈，一段挺着孕肚去举铁的视频走红。视频中，她连续举杠铃做深蹲，引网友惊呼太厉害！据了解，孕妈怀的是双胞胎，正准备30天后挑战顺产。
这个新闻不禁让我想起了，怀孕期间健身最狠的就是姚晨。别的孕妇顶多就练练瑜伽跑跑步什么的，姚晨倒好，上来就举铁健身各种器械全部上。
下面这张动图才真的是令人胆战心惊，网友说：大姚咱可得悠着点，好害怕孩子跑出来！还好姚晨的女儿小茉莉平安出生了，我猜小茉莉一定会很喜欢锻炼的，毕竟在娘胎里就已经跟着妈妈健身了.......
虽然自己这么拼，可是姚晨是有专业教练指导的，各位孕妇千万不要盲目模仿。
那在没有专业教练的知道下，孕妈们该怎样进行孕期健身呢？今天我们就来聊一聊孕期健身那些事儿。
一、孕期健身有哪些好处？
对很多中国人传统观念而已，怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正了。我们来列举下孕期运动的3大好处。
1. 增进健康
虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，适当的孕期运动同样能帮助孕妇增进健康、增强体力。
2. 预防血栓
孕妇如果长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。而适量运动可以促进血液循环，减少血栓形成的风险。
3. 改善便秘
由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。而在孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的好方法。
二、孕期什么时候可以运动？
1.孕早期—前3个月
这时候最好不要有剧烈的运动。此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。这时候适合孕妇的运动就是散步，走楼梯等较为温和的运动。
2.孕中期—中期3个月
在这个阶段孕妇们就能按照自己的身体情况进行运动了。姚晨健身拍照片时就处于这个阶段。3个月后胎儿着床已稳定，胎盘已经形成。这时期宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。
需要注意的是，运动得根据自己的实际情况来决定，千万不能生搬硬套。孕妇们在这时可以进行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。
3.孕晚期——孕期最后3个月
孕妇应再次减少运动量。这时胎儿已经长得很大了，过度运动可能造成导致早产，过敏性宫缩等问题。这时候适合孕妇们的运动，是散步、孕妇操等。
文章开头提到的那位妈妈就是处于孕晚期，运动强度跟根据个人情况而定，千万不要随意模仿。
我们并不是呼吁所有孕妈们都练出像超模那样的「孕期腹肌」，但对于每一位准妈妈来说，为了更好的迎接宝宝的到来。是时候转变「怀孕就不能动」的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。
三、哪些运动不适合孕妇？
根据美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌症和相对禁忌症。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
1. 基础疾病：心脏病、妊娠期高血压疾病、限制性肺疾病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的甲亢。
2. 身体状况不佳:严重贫血、重度吸烟、身体畸形而使运动受限、身材过瘦。
3. 妊娠期异常情况：多胎妊娠、宫颈机能不全、中孕期和晚孕期阴道流血
、前次早产史/胎膜早破、前置胎盘、过去有过胎儿宫内生长受限病史
孕期运动出现下列情况，一定要马上中止运动，及时到医院就诊：
1. 任何身体不适
头晕头痛
呼吸困难
胸痛
肌无力
小腿水肿或疼痛
2. 妊娠异常情况
早产
胎动减少
胎膜早破
阴道流血
所以，孕妈们在运动动前，先要和自己的医生沟通，看一下自己是否适合运动，不要盲目，也不要一蹴而就。
只要妈妈健壮，身体倍儿棒，宝宝也会很健康，首先妈妈们要有信心，幸福的日子就在当下。祝宝妈们好孕连连！
