吃好睡好才能让自己身体好
其实减肥也是一样的
单单是控制自己营养饮食
并不代表能让自己快速瘦下去
要知道健康科学的减肥
是有一定的方法的
充足的睡眠＋均衡的饮食＋适当的运动
这才是打开减肥的正确方式
为什么要强调睡眠？
因为睡眠充足阶段（8.5H）对比睡眠不足（5.5H）时：减脂效率会提高57%，瘦体重少损失60%，日常能耗增加8%。这意味这什么呢？睡觉睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能让你的减脂效果更上一层楼。
肝脏和大肠是身体的垃圾处理中心，它们每天要处理无数的废物，如：毒素、化学物质、体内多余的荷尔蒙、消化后的食物废物等。从时间生物学的角度来说，肝脏的排毒时间主要集中在下午3点到凌晨3点。
此外，肝脏的作用是将脂溶性毒素变为水溶性毒素，这样，这些毒素就可以通过大肠，肾脏和皮肤排出体外。如果肝脏功能受损，毒素就无法被有效的转换。虽然会自动长出新细胞，修复受损的部位。可是当自动长出新细胞的过程太快时，就会导致肝脏硬化。
肝脏这种硬化的过程，在医学上叫做纤维化，恢复正常的速度非常缓慢，所以肝硬化就变成相当棘手的症状。所以朋友们为了健康必须保持充足的睡眠， 对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
2008年，丹佛大学的研究发现，「运动员若有充足的睡眠时，可以改善锻炼能力、加速反应时间有助调适心情」。如果没有充足的睡眠，身体反映迟钝，锻炼效果也是直线下降。
睡眠不足会导致食量增加
减过肥的同学，想必都有这样一个经历，大半夜饿的睡不着，往往在这个时候，很多人都会选择爬起来大吃一顿，但是夜晚觅食最容易失控，甚至吃的一顿顶日常的两顿。
其实睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食，高热量的。睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。
此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更。
睡个好觉跟减重成果之间的重要关系
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。
研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟着减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
人的身体在睡眠期间会检查全身所有身体器官、骨骼。如果身体有异常，睡眠时身体会自动调理，充足的睡眠还会促进人体的新陈代谢。所以，确保确保每日7~8小时的睡眠时间，对身体健康也大有好处。
怎样睡觉才更有利于减脂？
睡觉对于减脂的确有积极影响，但是妄想靠着睡觉就瘦的那就是痴人说梦了。主要做法是让自己晚上睡得早一点，睡眠时间久一点。为了达到这个标准，你可以做的很多。
如果想要减脂，就需要更多睡眠时间，每天一定要保证至少睡足7.5小时。把晚饭的时间提前，戒掉宵夜，因为吃完宵夜的饱腹感会让你无法入睡。尽量做到 7 点之前吃晚饭，在身体慢慢消耗掉一些热量后，10 点到 11 点之间，就可以睡觉了。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。
除此之外，正确的睡姿也是很重要的，因为正确的睡觉姿势能够让大脑很快就能静下来，不久就能进入梦乡，来保证机体正常的新陈代谢，帮助达到减肥的效果。
睡好才会健康，才能美丽。睡觉不仅能让肌肤和各种器官保持年经持久的活力，也能让脂肪远离我们。一定要好睡好觉，才能好美丽好健康好苗条。
