当你想要减肥的时候，你可能怀抱着美好的愿望开始新的一天，然而到了晚上，意志力就下线了。实际上，有些夜间习惯可以让你在追求减重和健康的路上回到正轨。
福克斯新闻采访了迈阿密大学米勒医学院的注册营养师Sheah Rarback和Medifast的临床营养经理，营养师Jennifer Christman，以下是他们提供的关于减肥最好的夜间习惯的小贴士。
1. 吃一顿营养均衡的晚餐
Christman提到，如果你能吃一顿含有充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪的营养均衡的晚餐，则保持长时间的饱腹感，并且不会在上床睡觉的时候感觉饥饿。她还说，高质量的蛋白质如鱼肉、鸡肉、鹰嘴豆、扁豆，可以帮助促进新陈代谢，刺激肌肉的生长和修复，这样你整晚都在燃烧卡路里。
2. 喝一杯热的花草茶
两位营养师都建议在上床睡觉之前喝一杯不含咖啡因的热花草茶你甚至可以做一个夜晚的放松仪式，Rarback建议试试喝点热洋甘菊茶来帮助睡前放松。
3. 让自己保持忙碌
Rarbac指出，通常人们在晚上会吃过量是因为他们无所事事。因此她建议试着读本儿书，和狗狗出去散散步，或者其他可以投身其中的活动让自己有事可做，这会阻止你一直打开冰箱。
4. 关掉智能手机
在上床前不要一直看你的手机或者玩iPad。Christman解释说这样做会影响你的睡眠，增加身体中的胃液，让你变得更饿。
5. 找到放松的方式
Rarback说，焦虑是人们会吃夜宵的另一个原因。试着做一些呼吸练习或者冥想——她建议可以下载一些引导冥想的APP。
6. 使用牙线和刷牙
当你的牙齿感觉起来很干净、清新，你可能在无意识地要吃零食之前会想一下，然后反思自己是不是真的很饿，Rarback说。所以早早的洗漱完毕有助于抵制零食的诱惑。
