喝水谁都会，关键是您喝对了吗？

进入三伏天以来，全国多处地域都处在高温不下的超热环境中。由于孩子们贪玩、好动的天性，再加上闷热的天气，所以往往每天出汗的出含量也大大的增加，导致体内水分流失的增加。我们知道，人体大部分由水构成，身体一旦缺水容易上火、抵抗力降低等，还容易缺乏电解质，所以夏天合理给孩子补水很关键。爱喝水的孩子看上去会更水润，生病次数也很少。

水的重要性

水不仅是构成身体的重要成分，还具有调节生理功能作用。水可以帮我们调节体温；可给身体各关节、器官等起润滑作用；参与人体内物质代谢；构成细胞和体液。水摄入不足或水丢失过多，可引起体内失水成为脱水。所以当孩子多次呕吐或腹泻时，医生会建议我们喝一些口服补液盐，防止身体脱水。平时要让孩子养成主动喝水的习惯，不要等口渴再喝水。

每天喝多少水合适

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，4岁孩子一天内的饮水量为0.8L最适宜。7岁孩子一天内的饮水量应为1.0L。所以，3岁以下幼儿每天饮水在600—800ml，3岁到6岁每天800—1000ml即可。

孩子喝水小技巧

喝好早上第一杯水。经过一晚上睡眠，没有饮水也没有食物，不过呼吸、排汗、泌尿等照常进行。这会消耗大量水分，所以早晨起来要喝半杯水，可以给身体及时补充缺失的水分。

温开水最合适。有的孩子喜欢喝凉开水，水过凉会刺激肠胃，引起肠胃不适。

少量多次补水效果最好。除了早晚各喝100ml，剩下的可以分散多次饮用，每次70—100ml。少量多次饮水，不会因为水分短时间太多而快速排出，肠道也更容易吸收。