林心如2017年1月5日产女,5月31日就参与《我的男孩》电视剧拍摄工作,产后迅速复出,身材恢复的非常好,如果孕妈妈想像她一样恢复的好,可以尝试学习一下这些。
女人怀孕之后,很多人就开始担心自己的“体重”了,但苦于要为宝宝的身体着想,只能被动“进补”。产后也不得不为了恢复身体,及哺乳而放弃“身材”了,所以很多产后半年,一年,甚至更久只能接受“大腹便便”的肚腩,不得不接受走样的身材。
那么产后究竟该怎样科学恢复身材呢?
首先要接受一个观点,那就是产后恢复一定有一个时间过长,这是一个身体的自我调节过程,切莫刻意过多人工干预。
? 有研究表明,产后恢复至少要6个月左右才能达到孕前的水平是比较合适的。当然如果产后1年还是没有恢复到原来的体重,基本上就来到了肥胖的队伍了。
那么如果想产后快速拥有一个好身材的话,得从这些方面下功夫:
1:孕期一定要控制好体重,孕期体重控制越好,产后就能恢复越好。
2:产后6周开始做饮食控制+运动减重,运动可以做有氧运动,比如慢跑,走路,每天必须在半个小时以上,每周必须有5次左右才能有效果。
3:坐月子不要总是卧床,有人说坐月子卧床才好,有利于身体恢复,这实际上是一个大错误,如果长期卧床,不长肥才怪。另外,长期卧床,会增加静脉血栓的风险,因为产后凝血功能亢进。
4:有条件一定要坚持母乳喂养,母乳喂养有利于促进产后恢复。
5:在饮食方面也是有讲究的,比如丰富果蔬,低糖的可以多吃,比如苹果,番茄,泥猴桃等,高糖的一定要少吃,比如提子、榴莲、西瓜等。适当汤水,多喝水,白开水,拒绝那些合成果汁,拒绝生冷,拒绝夜宵,吃的刚刚好就行,千万不要以为产妇就是应该多吃。