全麦韭菜鸡蛋饼
作者|柳衣衣
柳衣衣简介:国家二级营养师、高级催乳师、国家育婴师,专注儿童营养、婴幼儿护理、母乳喂养、早教育儿。
冬天到了,很多宝妈每天都发愁不知道要给宝宝做什么早餐好,私下让我推荐一些快手营养早餐。
今天就给大家推荐一道15分钟就能轻松解决的快手营养早餐——全麦韭菜鸡蛋饼。
当然,仅仅一份全麦韭菜鸡蛋饼,还无法称上真正的营养早餐。
标准的营养早餐应该具备5个条件:即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。最好还能做到干湿结合,粗细搭配,每次早餐保证五种食材以上,那就更完美了。
这道快手营养早餐,营养全面+制作简单+耗时少;
推荐搭配:
全麦韭菜鸡蛋饼+牛奶+橙子
以上搭配,包含了粗粮主食,蔬菜,水果,奶类,蛋类,海产品类等六种食材,又符合干湿结合、粗细搭配,至少可以打八十分以上了。
全麦韭菜鸡蛋饼
全麦韭菜鸡蛋饼
营养指南
合适月龄:12M+
烹饪方式:煎
烹饪难度:★★☆☆☆
烹饪时间:15分钟
早餐特色:营养全面+制作简单+耗时少
推荐搭配:全麦韭菜鸡蛋饼+牛奶+橙子
营养特色:①淀粉类主食:全麦粉,且比普通面粉保留更多营养成分;②优质蛋白质:鸡蛋、牛奶③富含膳食纤维:韭菜、全麦粉④富含钙:牛奶、虾皮
⑤富含维生素:橙子⑥坚果类:橄榄油,3岁以上可以直接吃坚果,3岁以下建议磨碎或用坚果油代替 ⑦健康的烹饪方式:少油煎
注意事项
不推荐搭配:不建议再搭配粥类食物,因为面饼已经富含淀粉类碳水化合物,否则容易碳水化合物超量摄入
禁忌人群:对本文食材过敏者,慎食;
食用方法:建议新鲜食用;
参考食材
食材表
全麦粉:20g
韭菜:20g
鸡蛋:1个
虾皮:5g
清水:30ml
PS:此食谱用量是制作量,非食用量;
制作步骤
1、韭菜洗净,切碎;
PS:根据宝宝实际需求决定韭菜的长度,我这个长度合适一岁以上的宝宝,如果想给1岁内的宝宝尝试,还需要再碎一些;
2、虾皮用温水冲洗几次,再用温水浸泡2小时以上;
PS:虾皮宜用温水清洗与浸泡,可以去掉沙子和蛋白质分解物,同时还能去除一些水溶性亚硝胺和盐,让宝宝食用更安全;
3、将鸡蛋液打入全麦面粉中;
PS:没有全麦面粉,可以用普通面粉或低筋粉代替,但杂粮粉营养更全面;
4、倒入适量的清水,一边加水,一边不停搅拌,将面糊搅拌均匀至顺滑状;
PS:建议用打蛋器搅拌,会比筷子搅拌的细腻些,尤其是要将一些细碎的面疙瘩搅拌均匀;
5、将切好的韭菜末放进面糊中,搅拌均匀;
PS:面糊要稍微稀一丁点比较好成形,但也不宜太稀;
6、1岁以上的宝宝,适当放点盐;
PS:1岁内不建议加盐,如果搭配果酱或番茄酱食用,也可不加盐;
7、中小火热锅,倒入适量的橄榄油,轻轻摇一摇平底锅,或用油刷直接刷一层薄薄的油;
PS:煎饼不宜大火,容易焦;
8、平底锅微热时,舀一勺韭菜面糊,缓缓倒入锅中,轻轻转动一下
平底锅,让韭菜面糊流动至铺满整个锅底;
9、转至最小火,煎至面糊凝固;
PS:火候一定要小,否则容易焦;
10、将浸泡过的虾皮捞起来,滤干水份,均匀洒在即将凝固的面饼上;
PS:虾皮可以单独铺在面饼上,也可以提前在调面糊时一起放;
11、感觉面饼差不多成形了,赶紧翻面;
PS:给宝宝吃的面饼,不宜煎久,否则会偏硬或偏焦,不易咀嚼;
12、切成自己喜欢的花样,随时开吃!
制作+配文:柳衣衣
影+运营:7998
参考来源:《食物成分表》